2022.5.1 周日 多云 12-17 度 风力3-4级
今天是五一劳动节了,可以抽空到周边转转,抖擞抖擞筋骨,我们可选散步的方式锻炼身体、欣赏景色。
散步确实是最简单易行的锻炼方法之一，不管什么年龄层的人都可以尝试。不少朋友们也是每天抽出半个小时的时间，出来散散步，强健身体的。
每天都抽出半小时散步，身体能收获哪些好处？
1. 燃烧脂肪，消耗热量
饭后20分钟左右出门散步，能够通过走路锻炼来消耗热量。
并且有研究发现，在散步的时候消耗的热量远远超过慢跑，因为散步时消耗的热量主要来源于人体内的脂肪，能够更有效的燃烧脂肪，从而达到减肥减脂的效果。
2. 促进肠胃蠕动，参与消化
对一些肠胃功能比较弱，总是出现食欲不振、消化不良等问题的朋友来说，散步是一种不错的运动方式。
散步的过程中能够更好促进肠道蠕动，加快食物和肠胃内的消化液融合，促进食物的消化和吸收，预防肠胃疾病。
3. 预防骨质疏松，稳定关节
很多人会因为年龄的增长而出现钙质流失，尤其是45岁之后的女性，因为人体内的雌激素减少而加快骨质的流失，更容易发生骨质疏松等问题。
但是散步时，人体内的血液循环比较快，能够有更多的血液滋养骨骼，并且锻炼肌肉，更有助于稳定骨骼，提高关节的灵活性，预防骨骼疾病。
4. 改善腰酸背痛，缓解压力
长时间坐在办公室缺乏运动的人，往往更容易出现腰酸背痛，颈椎病、腰椎疾病等问题。
在这种情况下，每天能够抽出半个小时的时间来散散步，对改善腰背部位的酸痛，脊椎问题起到不小的帮助。
散步的时候挺胸抬头，也能缓解长时间久坐和伸头看电脑带来的肌肉紧绷，从而释放压力。
5. 稳定三高病情，预防疾病
很多中老年人随着年龄增长，出现高血压、糖尿病等问题，这些慢性代谢性疾病，光靠吃药是很难稳定住的，还得配合适当的运动锻炼，那么每天散步半小时不失为一种轻松且方便易行的运动方式。
能够坚持每天步行30分钟，对稳定三高病情，以及预防因为病情不稳定而诱发的心脑血管疾病有很大的帮助。
从这些层面来看，能够坚持步行30分钟的人们，身体各个方面能收获不少好处。
不过对于老年朋友们来说，散步过程中也要牢记一些注意事项，如果你不知道，很可能就犯了大忌。
50岁后，坚持散步也要掌握3要领
要领一：运动量因人而异，量力而行
和身体强健的年轻人一比，到了50岁之后难免会出现一些小病小痛。在这种情况下，并不建议人们为了完成每天半小时的运动量而强撑着。
当你感觉自己在行走过程中身体微微出汗，心跳轻微加快的时候，是比较有效的运动强度。但是在感觉到心跳加快，呼吸急促，甚至有些呼吸困难的时候，就要适当休息片刻，避免给自己的心肺功能带来太大负担。
要领二：锻炼时间要谨慎选择
如果你患有高血压、冠心病等问题，不建议在血压峰值进行锻炼，也就是起床后以及下午的4点至8点左右。
在这段时间内运动，很可能导致原始血压比较高，叠加运动过程中血压升高，更容易刺激心脑血管。
抛开这些影响因素，比较好的锻炼时间应该是上午的10点左右以及下午的4点左右。在这些时间段空气质量相对比较好，也能充分接触太阳，晒晒太阳能促进人体内的阳气生发。
要领三：散步锻炼也要注意补水
散步过程中难免会出现一些水分流失，可以自己准备一些温开水，在运动的过程中少量多次补充水分，能够避免因为水分流失而出现的血脂升高、血糖升高等问题，降低运动损伤带来的风险。
坚持每天散步半小时，能够帮助我们预防疾病、强身健体、提高免疫力、锻炼意志。
如果你在50岁之后，能够掌握这3个运动要领，并且坚持每天做到散步半小时，那么身体也会比同龄人更健康。
以上内容摘自网络
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