导入：第一阶段的学习早早就调好课做好安排，因为清明期间家里一些事，让我请假半天，加上有所顾念，感受不是特别深，不过这个课程有很多的方法和卡片可以借鉴学习。

积极的家庭教育是什么？

这一部分中，我的学习要点如下：

幸福五要素理论，分别是正面情绪，投入，人际关系，人生意义到成就。

幸福的公式=50%基因的遗传+40%目的性活动+10%境况 通过目的性的活动可以提升幸福感。

积极心理学的核心：提高乐商。

提升幸福快乐的技术：

1：你想要怎么样的心情先表现出啥样，平静状态时，强作欢笑会让人更快乐。为什么会出现这种现象呢？这就是具身认知。

具身认知主要指生理体验与心理状态之间有强烈联系，生理体验会“激活”心理体验，反之亦然。即人开心的时候会微笑，而如果产生微笑这种行为，人也会趋向于变得更开心。所以，人们在生活中要自己去多行动，即多多做出幸福的行为或样子，而不仅仅只是在那思考人生，思考意义。对我而言，即便生活给了我很多考验，我都会把这些经历当作里面包有彩蛋的礼物，任何时候看资源，抱怨不会解决任何问题，相反从现状找资源，以资源为导向让我更释然。我想起这学期的课表，1278节的课，一开始我也有抱怨的情绪，作为一个住在岛内工作在岛外的老师而言，意味着一天都必须被绑在学校里，不过我相信一切都是最好的安排，我欣然接纳这样的安排，结果呢？院学工部给我安排了56节咨询的工作，34节找我们的中医老师给我艾灸放松，结果发现这一天最忙却最充实。当你赋予一件事消极的意义和价值，你就会回避和排斥它；而当你赋予一件事积极的意义和价值时，你就会接受它。这就是积极心理学的思路。

2：学会有品位地生活

第一，  带着感恩的心去发现生活中的小确幸。 

第二，   生活需要仪式感，为一些快乐的事或幸福的事举行特殊的仪式。

第三，   为平静的生活创造一点意外惊喜，预料之外的惊喜一般会让人产生很大的快乐！

第四，   让你的感知更敏感一点，要有发现美或创造美的能力。把生活过得像诗一样，经常说说晒晒你生活中的平常事，从而让它变成一种好福气。

第五，   可以尝试一块蛋糕分两次吃，持续的小确幸比一次奢侈体验能带来更多幸福。

3：发挥自己的恩赐，努力去做善事会让人觉得更有价值感，活得更开心！

4：多花时间和你的朋友、家人或朋友在一起，扩大自己的社交圈，社会交往是人幸福快乐的最主要因素！

哈佛大学的研究表明只有和周围人拥有良好的社会关系才能让人幸福开心，孤独寂寞有害、关系的质量比数量更重要，好的关系会保护大脑，让人变得快乐。

积极心理学的方法：

进行一点表达性写作，随着自己的感觉自由书写，分享一首聂续红老师的诗歌：

《我羡慕》

我羡慕你

羡慕你可以毫无顾忌的把腿放在凳子上吃饭

就算有人眼光里都是那么的不屑

你依然那样的坦然

谈笑风生

是什么让你可以这样的满心欢喜

是什么让你如此的信任自己

我羡慕你

羡慕你可以毫无顾忌的为了自己的目标而可以放下自己的尊严

就算有人说你低声下气

你也依然会去为此做出很多让人不可思议的事情

是什么让你如此的坚定

又是什么让你如此的坦荡的面对那些可能的非议

我羡慕你

羡慕你可以毫无顾忌的怼你的领导

就算有被穿小鞋的危险

你依然那么的勇敢

是什么让你这样毫无畏惧，勇往直前

又是什么让你可以面对可能的背后的攻击

我羡慕你

羡慕你可以做自己想做的所有事情

就算全世界的人都反对，说你自私自利

你依然那么的坚持走向自己的目标

是什么让你如此的确定自己的方向

又是什么让你可以去面对这一切可能的错误

你的内心想的是什么呢？

我没有过你这样的经历

似乎我不懂你的内心所想所思

我只是想要去了解你的世界

让我看到更多的不同

让我也可以有一种可能性

去发展，

去看见

去经历

而不是现在这样虚无的

去幻想

去期待

去渴望

去欲望

你羡慕我吗？

我的世界有你羡慕的世界吗

我与你本是不同的世界

体验到你的世界

也许我就可以试着去抵达我曾经没有过的世界

当我有一天抵达了那个地方

我的内心一定是有了另外一个世界的位置。

结交一些身心灵同频的真朋友，可以深度沟通的友伴关系。

了解自己的优势并发挥出来

去做能让你经历心流的事

此时此刻活在当下

做喜欢的事，保持健康

买体验而非买商品

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积极自我成长：活动最绽放的自己

成就和幸福的核心在于发现和发挥你的优势，而不是纠正你的弱点，第一步是识别你的优势--马丁塞利格曼语。

忠实于自我的最高贵之事就是直面隐藏在你天性中的优势，并充分发挥它---马库斯。白金汉

24项积极心理品质卡

绽放自己的三个法宝：自我觉察，自我接纳和自我肯定

我的理解是自我觉察是基础，凡事遇事内观自己，向内看，带着对身体、情绪以及精神层面的自我觉察就可以很好的帮助自己释怀，从而积极地自我接纳。在接纳的基础上自我肯定。所有对孩子的不满源于你的不接纳，所以的改变都始于接纳。对孩子也一样，我对女儿的学习的不满，源于我对自己不能不好的不接纳，所有对改变都始于当我开始接纳孩子，接纳孩子与我的不同，我们是不同的个体，孩子不是我的附属品，我只能陪伴孩子一起走，而不是拽着或者在前面拉着她去向我要她去的地方。

积极的自我对话：

从时间中认识和评价自我到导致什么样的情绪、行为或者生理反应。

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关系中的自我成长

用同理和慈悲看待周边的人

陪伴孩子，与孩子联结，说每一句话前先问自己：“这样说会使孩子增加力量还是减少力量？每做一件事前先问自己这样做使事情的效果更好还是更坏？

自我成长，主动回应，幸福婚姻，共同营造

接受父母法，与父母和解，接受感恩和解和传承。

善意助人，感恩。从身边的人开始，从小事开始，感情支持有时候比物质帮助更重要，从利己利人的事开始。

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