很多时候，你没法改变，不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。我们已经发展出了一套自己的适应机制，改变却要求放弃这套机制，去用另一套适应机制。
我们需要面对自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。
心理免疫系统的X光片可以帮助我们把内心这头大象的爱与怕翻译给我们听，心理免疫系统类似于人心理对外的排斥，会排斥我们采取新的行为方式，以此来推迟原有的心理结构的平衡和稳定。
我们不能责怪心理免疫系统阻碍了我们的改变，它也曾经保护了我们，保护那个弱小的、容易受伤的自己。但我们要改变，就要充分的了解自己的心理免疫系统，需要用X光片照一照，把心理真正害怕的东西给找出来。
这个X光片一共分为四个步骤：
① 你的改变目标：
② 你正在做的跟改变相反的行为；
③ 这些相反的行为背后的好处；
④ 让这些好处成立的重大假设。
对我而言，我想要做到早睡早起的目标，我也可以做一个拆分：
① 我的目标：晚10:30睡觉，早上5点起床。
② 相反的行为：晚上刷手机，不愿睡去；早上闹钟响起，按掉继续睡。
③ 相反行为背后的好处：刷手机看朋友圈，了解大家的动向；刷文章，看他人的经历；早上继续睡补充睡眠。
④ 好处成立的重大假设：早上补觉的行为是由晚上的行为决定的，所以更多在于晚上的刷手机，似乎是关注朋友们在做什么，没有和大家脱节。
其实，如果真的想要和那个朋友多聊一些，完全可以打个电话，电话里会了解到各种现状和状态，刷到的朋友圈被各种代购和网友充斥，完全没有必要因为这个花费晚上的睡觉时间，早些睡觉自然可以早些起床，就可以达到早睡早起的目标。
尝试晚上9点开始准备孩子的睡前程序，10点自己上床，断网读书半个小时，而后睡觉，早上5点起床，锻炼、写作、阅读、备课，做自己的事。
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