“感情”不是现实
用“正念”法来进行自我管理，就是让自己彻底面对现实。也许有人觉得这非常难，但实际上这是非常简单的，因为我们只要不考虑事实以外的事情就好。
人类总是习惯于逃避事实，特别是在事实让人不愉快的时候。比如，当一个人被愤怒和不安等负面情绪所支配的时候，就不愿意正视“被支配”这一事实。但是，逃避事实并且对其放任不理，会导致“认知偏差”，助长负面情绪。关键在于，愤怒和不安等负面情绪有时候是完全与“现在”和“现实”无关的。只要冷静地想一下就会发现，所有的负面情绪都是因为对过去的后悔和对未来的担忧而产生的。所以，只要敢于正视这些负面的情绪，就会发现其实事实并没有那么可怕。当你感觉自己将要被负面情绪吞噬的时候，千万不要放任负面情绪，而应该将意识集中在“现实”和“现在”。除了愤怒和不安之外，有时人们也会产生悲伤和嫉妒等负面情绪。不管是哪种负面情绪，首先请冷静地思考为什么自己会产生这样的情绪。然后找出导致这些负面情绪的原因。此后你就会发现自己究竟是真正的愤怒，还是因为“认知偏差”而产生了愤怒的情绪。
了解了这一点，随后的应对方法就非常简单了。更重要的是，意识到自己的“认知偏差”，可以使自己的心情得到放松。这样你就能够拥有以事实为基础的认知了。
参考：从行动开始：自我管理的科学
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