【上节回顾】上一节主要介绍了运动减肥的三种训练方法，分别是有氧运动，力量训练和高强度间歇训练，以及这三种训练方法的特点和基本区别。
【本节要点】让你了解三种训练方法所针对的减肥人群；你更适合哪种训练方法，以及选择不同训练方法的依据。
二、运动减肥的三大流派你该如何选择
根据能量亏空理论，只要人体能量的摄入小于能量消耗，就可以达到减肥的目的。因此，在减肥过程中一般都会从饮食摄入和运动消耗两个方面考虑。
减肥的核心
在运动减肥的三大流派中，都会有能量消耗（只是消耗方式不尽相同），倘若合理控制能量摄入，就能有减肥效果。但是，这三种运动方式并非适合所有人，或者说不同类型的人，需要采取不同的方式才能有减肥的效果。
那么，对于你来说，究竟应该选择哪种方法运动，你属于哪个流派呢？一般情况下，我们从以下三个方面去考虑。
1、看身体指标
看身体指标是选择训练方法的重要环节。就像减肥开始时，需要了解自我，全面的了解自己之后，才能设计出针对自己的训练方法。要知道，适合自己的运动减肥方法才是有效的。那么，我们一般会看哪些指标呢？
体重和体脂率
在选择训练方法时，体重和体脂率是两个重要的参考数据。
- 当体重属于肥胖水平，并且体脂率大于35%，最好选择有氧运动；
- 当体重属于正常或超重水平，体脂率小于30%，可以使用高强度间歇训练；
- 当体重属于正常，体脂率小于25%，力量训练更有效果。
当然，也可以根据身体状况，综合使用。基本原则是：体重和体脂率越大，有氧运动的比例则相应越大；体重和体脂率越小，则可以以力量训练为主。
安静心率
通过运动减肥，体重在由大变小的过程中，安静心率也会改变。基本特点是安静心率由快逐步变慢。这说明你的运动能力逐步提高。在运动能力提高的过程中，所能承担的负荷也会逐步提高。因此，从安全的角度考虑，起初当你的安静心率很高时，最好以有氧运动为主；随着安静心率的下降，可以开始逐步使用高强度间歇训练和力量训练。
2、看运动兴趣
有兴趣才更容易坚持。要减肥必然需要付出时间和经历，并坚持不懈的付出时间和经历。倘若无法坚持，减肥效果也很难长期保持。而兴趣能够帮助你坚持，如果对某项运动很感兴趣，那么可以以你喜欢的这项运动为主，进行运动减肥；如果对运动没有兴趣，那么给自己一点耐心，慢慢培养，你总会体会到体育的乐趣。
因此，对于运动减肥的三大流派，在身体合适的前提下，务必找一个喜欢的运动方式去运动，即使压根不喜欢运动，也不要气馁，而要培养运动的兴趣。
3、看身边伙伴
有时候，培养兴趣也需要过程。在养成习惯、培养兴趣的过程中，如果身边有一个或者一群小伙伴陪你一起运动，往往可以达到更好的效果，可能这就是社群的力量吧。
和志同道合的人一起运动，一方面别人可以督促你坚持运动，不会因一点莫名的理由放弃运动；另一方面，一起运动减肥，一起竞争，就会忘却减肥过程中的痛苦。这可能就是运动的乐趣吧。
总的来说，运动减肥方案要根据身体的客观情况进行选择，在身体适合的基础上，选择自己喜爱的运动，既能有效减肥，又可以帮助你坚持运动，持续瘦下去。如果能在减肥的过程中，找几个伴，为了共同的目标一起奋斗，则可以养成运动的习惯，达到更理想的减肥效果。
当然，以上两节只是介绍了三种训练方法的基本原理和选择原则，具体的训练安排和手段，将在后面的章节做专题介绍。希望你能像减肥一样，坚持（看）下去。
to be continued....
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