现在做平板支撑的人越来越多，
对于平板支撑最开始的标语应该是：
不用器械、不上健身房、一周做三次，一月拥有人鱼线！
讲真这句话真让人心动……怪不得平板支撑这么热门。
但是呢，
做平板支撑是一回事，能支撑多久又是另一回事。
很多人就跟小迷说只能坚持2分钟。
1 基本支撑式
1min
首先将双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。
2 手肘支撑式
30s
改变姿势，用手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。
3 单脚抬起支撑式
1min
上半身依旧保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30s，共维持1min。
4 侧桥式支撑式
1min
改变上体姿势，身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。
5 基本支撑式
30s
再回到基本支撑式，维持30s。
6 手肘支撑式
1min
然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。
这里小迷也推荐了几种变式平板支撑动作，
可以在3-4步尽情的替换，
这个可以帮你练习腹横肌哦。
【前排提示，以下多动图】
平板支撑现在是大热运动了，
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