1.把嘴巴养刁。就是你要习惯“吃好的东西”，想吃甜品就给自己买一点原料醇厚的巧克力或蛋糕，想吃肉就好好用黄油煎一块牛排，想吃水果就去买一点新鲜时令水果，每一次都少买一点，不要在乎贵。钱花在健康食材上，不比花在各种代餐，垃圾食品，乱七八糟的减脂药丸上好太多了？
当你嘴巴习惯吃这样无添加，新鲜，高质量的食材。逐渐就会不再喜欢吃劣质奶油，添加剂超多的零食，快餐店的重油盐。比如上次我去吃一家自助，攻略上都说他家甜品好吃。可是我一尝，明显用了过量的香精和白砂糖，没吃几口就不吃了。再比如大多数外卖我都吃不了，即使是打着健康旗号的店铺，蔬菜也能吃出来浓重的味精味道。
这样，你就不得不为自己刁钻的嘴巴负责，大多数时候自己做饭，没时间就吃健康轻食。
2.开始一件事以前，不要过于畏惧。我在看《轻断食》这本书之前，从没想过断食这件事。我觉得饥饿也太痛苦了吧，我选择放过自己。但是看了这本书，我被作者鼓舞到，突然也想试试入门级别的断食：一周2天断食日，断食日当天早晚各吃一顿轻食，维持在大约500-600大卡。中午不吃。
开始实施后，发现比想象得容易多了。因为给了自己“这没什么”的心理暗示，中午竟然没有想象地难熬。只要坚持一次，然后就会习惯这种饥饿感。接下来，自己进食习惯都有所改变——不再每一顿都盘算吃什么，即使不是断食日也吃的少了。我发现有适度饥饿感时候头脑清醒，还有种莫名成就感，精神状态很好。当然，适度是前提，非断食日我还是健康饮食，有时特别想吃什么就会去吃，周末回爸妈家也不会过于在意热量。
所以，很多时候都是输在心态上。把减脂当成一件长期的，快乐的，有适度挑战性的事，就没那么难了。
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