在我焦虑的时候我的心理老师让我每天深呼吸一百次，并且按照她教我的速度进行。我为了完成作业，每天拿出一定的时间来练习，发现30-50次深呼吸完成后，自己的日常呼吸会变慢变深变长。为了不占用那么多时间，我开始分次进行，10次一组。这样进行了两个星期，老师的作业也不再布置了，但是神奇出现了，我有的时候会停下来不由自主的腹式深呼吸几次，并感觉到舒服。
最近进了一个冥想训练营当助教，伙伴们在腹式呼吸这课中提出来很多问题。这也是我当初接触冥想里很多的疑问。老师睿智的回答后，建议就是不断的练习。我现在看伙伴的问题，和我当初提出来的一样，知道道理没有练习和实践就开始提问题，这些问题其实在你不断的大量的练习后自己会有答案。
我很久之前喜欢羽毛球，但是都是和朋友一起瞎玩。后来为了精进，我找了专业教练，教练在指导我的发球动作的时候，我一方面要改正以前的发球动作，一方面要学习他的新动作。尤其手腕上一些精细的动作，老师说“一瞬间发力的感觉”，我很困惑，我不知道什么是一瞬间的发力。对我来说原来的动作更习惯，更舒服。但是为了配合教练，我开始了训练。但是每次都是被教练指出来不对！不对！不对！有一天，我很早到了训练场，我把羽毛球车推了出来，我一个一个的发，大概一百多个的时候，突然一个动作有了感觉，对了！就是那个感觉，就是那个动作，一下发球到了底线。我一下就明白了，欣喜若狂，我懂了，就是那个发球的感觉，“一瞬间发力”。然后我开始不断的找感觉，有的时候能找到，有的时候找不到。但是对的，我知道那个瞬间发力，毫不费力却能到底线。
当教练来的时候我已经发球的成功率很高了，我告诉他我懂了，我知道他说的什么意思了。
可是如果我不是那天去大量的集中的练习，我可能会很久都不知道那个动作是什么意思，本来就没什么运动天赋，只能靠自己不断一次一次的练习来找感觉。
前些天下午快下班的时候我终于忍不住喝了两杯咖啡，边冲的时候边责怪自己：说好了不喝又喝，晚上肯定又睡不着了。 当我静静的喝咖啡的时候，又一个声音涌起来，随时都会爱戴自己，爱自己是不责备，爱自己是对自己的慈悲心，亲爱的，为了不影响睡眠，咖啡是不是可以减少一些呢？
我有点呆了，那个声音是谁？明明是的内心里发出来的，让我感觉到如此温柔宁静，包容有爱，柔软的一汪水啊。比那个责备自己的声音让我自己更让我想靠近。
早上洗脸的时候边洗边念十大法则，突然我感觉到了什么是爱自己，就是那个声音！
爱自己是当我吃多了不是责怪，而是对自己说：宝贝，胃会痛不要吃那么多。
爱自己是面对健康食物不是：该！吃多了就活该吃这个。而是对自己说：健康的身体来自健康食物，享受新鲜的水果和蔬菜。
爱自己是面对寒冷不知道自己添衣服不是：冻死算了，让你自己不多穿。而是对自己说：冷了么？多穿不会冷哦。
是什么时候这个声音慢慢的变了?变得那么慈悲，让我知道了什么是爱自己，爱自己是什么感觉，爱就是包容，慈悲，柔软。
如此温柔柔软的那个声音不是我一直渴望的吗？我一直寻求的那个声音，而她现在来自我心底。
到底是什么时候发生的变化？什么时候那个声音会时不时的往外冒出来，以至于让我有了"爱自己"的感觉？
书看了很多，音频听了很多。往往会造成一个结果:道理我都懂，但是臣妾做不到呀。我想很多事情都是，再好的老师，再好的东西，需要自己亲自不断的去练习，才能突然有一天有个声音出来：我懂了，对了！就是那个感觉。
我懂了江鸥教练说的什么是恋爱的感觉，什么是每次路过镜子都要去特意照一下。我懂了，就是那个感觉，对！就是那个恋爱的感觉。当我时刻都会爱戴自己每天没事就念几次，当早上起来照了镜子说我爱你，每次路过镜子都说我爱你。心底是唱着啦啦啦啦的歌曲的~
而这个感觉我无法形容，原谅我文字功底的贫乏无力，让你不能感同身受。
就像教练说的“一瞬间发力”的感觉，不去练习你怎么知道他说的是什么呢？
弱弱的小小的声音，让我喜极而泣，好喜悦，又好小心。我要慢慢养大她，她现在还是个小婴儿，我会好好养育，好好爱她。
蜗牛散步，再慢也是前行。
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