你是不是认为很了解自己？所有的行为都是基于“你”做出来的反应？要回答这个问题，首先弄清楚关于“你”的概念。我们的情绪是由两个“你”组成。
一个是“你1.0”，另一个是“你2.0”。
“你1.0”：懒散、拖延、没办法控制冲动。
“你2.0”：勤勉、积极主动、自控力强。
两个你，他们会相互交替主导你的大脑意识。想让自己时常处于“你2.0”状态，自知之明是自控的基础。认识到自己意志力存在问题，则是自控的关键。
什么是意志力？
意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。
影响自控力的几个表现
道德许可效应
当一个人做了好事的之后，他会有一种道德优越感，只要有这种道德执照就可以为所欲为地放纵。
道德许可效应，在生活中的场景，比如：
我这周锻炼了三次，可以吃汉堡奖励自己。
我已经学习很长时间了，今天要看一部电影好好休息下。
我完成了一项重要的工作，应该吃一顿大餐犒赏自己。
成功的自控，可能会出现不经意导致的后果，对奖励的渴望常常使自己堕落。当你取得进步时，你心里放纵的声音就会想起来，转而关注哪些没有得到满足的目标。你曾经越努力克制的目标变得更加强大，诱惑也会更加难以抵挡。
今天犯错，明天补救。
只是想一想我明天要去锻炼的人，可能晚餐吃的更多，这种习惯允许我们今天犯错，明天补救。大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。我们想到未来的选择时，就会很容易放下大错。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。我们错误的认为，自己明天会比今天有更多的空闲时间。
那又如何？
当一个人制定了减肥计划，一开始能够很好的做到计划中的每项安排，一旦出现了突发情况导致计划临时中断之后，这时候人的心里就会有一个声音告诉自己：反正计划已经失败，那又如何，还不如好好享受。那又如何会自我暗示，让自己屈服诱惑，屈服过后会让你对自己失望，从而会让你想做一些改善心情的事情。
最快捷改善心情的方法是什么？
往往是做导致你情绪低落的事情。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是向第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。直觉告诉我们批评是自控的基础，自我同情会导致自我放纵。恰好相反的是，自我批评会降低积极性和自控力，同情自我反而可以提升积极性和自控力。自我谅解能够帮助人从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
变胖可以“传染”
如果身边有胖子朋友，他的生活习惯、生活理念、行为方式都会间接影响到你。比如晚上他打电话过来说叫你一起去吃宵夜、烧烤，喝啤酒，你会说滚开吗？估计你多半会欣然接受，因此和胖子一起生活，你也很可能会朝着变胖的方向发展。
如何锻炼意志力？
意志力就像肌肉一样有极限，会消耗，自控力用得太多会感到疲劳，但坚持训练能增强自控力。我们不能控制所有的事，但提高自控力的方法就是，提升我们的极限。
从简单的目标开始
如果想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。在可预见的将来，能够一点点看到自己的变化，得到持续的正向反馈激励自己。
冬天的早晨起来跑步是一件非常令人奔溃的事情，我也尝试过很多次，无一例外都是失败告终。我后来通过加了两个小细节，让自己成功的克服冬季晨跑起床困难问题。我会在前一天晚上提前上把运动衣服准备好，就放在起床就能够看得见，够得着的地方，然后出去之前先做简单的热身。不是天气不冷了，而是通过提前准备，降低了对冷这种感觉的厌恶。
群体的力量
可以公开自己的意志力挑战，比如发朋友圈，让大家来监督你。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事情。自控力会受到社会认同的影响，可以选择加入一个你希望养成好习惯的群体，比如早起、阅读、运动打卡等等，通过群体的力量，帮助你一起实现意志力。
接受失败
我们在设定一个养成习惯的目标计划的时候，往往都会过于高估自己的自律能力，会把任务设置的非常严格，绝不允许自己犯错。正是由于这样的计划，才会导致计划更容易失败。因为，只要一旦遇到计划执行失败的时候，我们的内心就会非常的痛苦焦虑，从而进一步导致自控力的消退，甚至失去继续进行计划的动力。反过来想想，如果你已经足够自律了，那还需要刻意练习养成吗？毕竟每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。
所以在设定目标计划的时候，加上一个合理的试错机制，让自己可以犯错，但有犯错的成本。
比如自己没有控制住吃了一个高热量的汉堡，今天就要多跑10公里，或者找个监督你的朋友给他发100块钱红包，通过其他方式来惩罚弥补。
冥想
冥想可以提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。冥想不是让自己什么都不想，而是让自己不要太分心，不要忘了自己的目标。我现在给自己定了一个每天5分钟冥想的目标，已经持续三天。在冥想的过程中，专注自己的呼吸，发现竟然短短的5分钟，都会被其他意识干扰带偏。自控力是一个过程，在这个过程中，不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
人类很多的行为，不一定都是基于你了解的自己，所做出来的。接受自己，和未知的自己和平共处，才会让你遇见更好的自己。
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