what？“妈妈”手？

1不知道大家日常生活（例如手机打字或打游戏多了之后  洗完衣服之后 做完一些家务之后 ）出现手指关节疼痛的时候。

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2有些时候手指甚至一活动还伴随着一些弹响和肿胀的情况。

3更有甚者出现手指无法去做一些伸直和弯曲的动作。

其实出现以上种种情况的原因是我们手指出现了腱鞘炎症——手指腱鞘炎

腱鞘炎俗称为“妈妈手”、“鼠标手”，它是由于长时间、过度使用手部进行劳作或者工作，从而产生的一种疼痛。

手指腱鞘炎俗称为“妈妈手”、“鼠标手”，它是由于长时间、过度使用手部进行劳作或者工作，从而产生的一种疼痛。

"妈妈手"是手腕支配大拇指动作的肌肉过度使用，进而产生发炎现象，由于手部在日常生活中使用频率甚高，不能立即休息，容易导致反复发炎，进而演变成慢性问题，主要造成妈妈手的肌腱主要有两条：拇长展肌（左图）以及拇短伸肌（右图）

如何检测评估呢？

有一个很常见又简单的测试——Finkelstein测试。（芬克斯测试）（握拳尺偏实验）

“首先握紧拳头，将拇指包在拳头以内，对侧手握住其手迅速向小指方向下压。”如图所示

如果呈阳性则证明肌腱炎症——“妈妈”手

一：普通常见康复训练

1、对指拉伸练习：手臂放松，手掌打开，掌心向上，用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

2、腕关节拉伸练习：借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处在伸直位，练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

3、腕关节屈曲练习：掌心向上，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，练习时，每天3组，每组10次。

4、腕关节桡侧肌力练习：手臂平放，立掌使拇指向上，手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，练习时，每天3组，每组10次。

5、腕关节背伸练习：掌心向下，手握一听饮料或哑铃，匀速向上用力使腕关节伸，然后缓慢放松回到原位，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，练习时，每天3组，每组10次。

6、握力练习：手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动，练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

7、指簧练习：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，练习时，每天3组，每组10次。

二：由于我们日常生活工作的影响很多情况我们胸大肌胸小肌三角肌前束也会存在紧张状态。根据“肌筋膜经线”理论认识一个整体。

所以手指疼痛我们也要去处理以上三块肌肉