很多女生都有这么感觉:减肥的时候,刚开始瘦就觉得其他地方没瘦,但是胸部却小了一圈;稍微没注意多吃了点,脸立马变圆了。简直让众多妹纸痛心疾首。
减肥先瘦哪里?
腰腹部是最容易囤积脂肪的地方,所以减肥先瘦的地方应该是腹部,如果采用节食减肥,也是最容易减掉的。另外,腰腹部是比较关注的地方,也最容易先察觉到。
减肥会瘦胸吗?
很多妹纸减肥后确实发现自己胸部变小了,这也是真的,我们的乳房主要由皮肤、纤维组织、脂肪、乳腺等共同组成的,而其中大部分都是脂肪,所以也容易减掉。另外,减肥是全身性的,胸部也不能逃脱。
有些人胸部减小很明显,但有些人减肥后胸部变化不大,这也和胸部类型有关。
脂肪型:脂肪型的胸部很软,平躺就会摊下,而且很容易下垂,这种胸部的姑娘,减肥时胸部就很容易缩水。
乳腺型:乳腺型的胸部因为天生乳腺较大,减肥时即使吃的很少,胸部也不会缩水太多,就是缩水了也有办法变回去。
关于胸部类型,两种都是天生的,我们无法改变。
如何减肥不减胸部?
注意运动方式
很多妹纸一减肥就是跑步、跳绳等有氧运动,因为有氧运动强度小,完成简单,而且减肥效果明显。但是,有氧运动会让胸部变小,最好每次做中高强度的有氧运动不超过45分钟,并且一周做3~4次。
减肥过程中,为了不让胸部缩水,一定要做一些胸部肌力训练,不仅可以让胸部尽可能少的缩水,还可以让胸部挺拔。
胸部肌力锻炼建议一周做2~3次,可以做坐姿推胸、哑铃仰卧推、下斜俯卧撑等方式。
穿着运动内衣
女生在运动时,一定要穿着运动内衣,运动内衣具有很好的支撑性、包裹性、固定性,有效的降低胸部运动时的震动频率,防止胸部下垂。
同时运动内衣还能保护胸部皮肤与乳房韧带组织,可以防止胸部因为剧烈运动而变形。所以,运动前以前要选择穿着一款专业舒适的运动内衣。
CLOSKIN运动内衣采用德国伸拉特技术,具有很好的支撑性和固定性,防止运动过程中胸部下垂,帮助塑造胸型。
注意饮食
减肥切勿盲目节食,这样只会损害身体,运动减肥一定要提高蛋白质、膳食纤维、蔬菜的摄入。
1、建议多吃富含雌性激素的食物,它可以帮助胸部纤维长大。主要有:大豆类制品、豆腐、豆浆、南瓜、红豆。
2、增加蛋白质的摄入:鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾,牛肉、牛奶。
3、蔬菜尽量选择一些深色蔬菜,菠菜、西蓝花、芦笋等。
4、油脂和碳水也不可完全不摄入,尽量选择橄榄油。
5、烹饪方式尽量简单,比如水煮、蒸,这样既保留食物中的营养元素,又减少油脂、盐的摄入。
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