了解自己的身体

总算是比较全面地把自己身体的状态弄明白了。

趁着爸爸带娃去看刘若英演唱会的档儿，在家读《没有疼痛的身体》第九章，研究不同类型的体态，正好对号入座看看之前引发腰疼的身体究竟是什么体态。

从之前的医学影像和自身观察来看，我站立时习惯于将整个骨盆向前方顶出去，也就是挺着肚子站，这个”顶出去“就是一个骨盆前倾，从而导致上半身向后倾斜，挤压腰椎，同时膝盖过度拉伸（膝盖超伸，即向后凸），为了维持上半身的重量，头颈就需要向前探。在这种站姿里臀肌会变得无力，腰大肌一直处于拉长的状态也会导致无力，腹部肌肉也是一样无力，大腿后侧肌肉会缩短且僵硬，肩部前侧、颈部前侧和两侧的肌肉也会因缩短而僵硬，同时上背部、肩胛和肩膀后侧的肌肉则过长而且无力。同样的骨盆和脊柱的深层肌肉也会有肌无力的症状。

在冠状面上，脊柱有轻微左侧弯曲，表现在体态上是：左髋略微低于右髋，左腿略微短于右腿，左肩比右肩高，头喜欢靠向左侧，骨盆高和肩膀低的一侧会受到压迫。在肌肉方面，髋骨低（左侧）的一侧容易出现背疼，肩膀高的一侧（左侧）颈部肌肉会僵硬且紧张，肩膀低的一侧颈部肌肉会拉长且无力。

在水平面上，脊柱的侧弯还会伴随身体的旋转。在左髋低，左腿短于右腿的情况下，为适应重心的改变，大脑会让较长的一条腿的足部内缘降低（即右脚内翻使右腿变短）同时会让左脚旋后（内缘升高，左脚外翻）好拉长左腿。时间一长较长腿（右腿）的膝盖会有弯曲和内扣。

要调整这样的体态，需要在知道问题的基础上针对性地做回应。站立时要刻意让自己稍微向下卷一点尾骨，先将骨盆调整到中立位，呼气时收腹，吸气时将胸腔向上推，将身体躯干调整到中线上。收下巴，同时后脑勺向后找推脖子的感觉，将头也调整回中线。身体左右侧上调整脊柱弯曲方向来降低左侧肩膀，提高右侧肩膀。骨盆略微向右侧旋转来抵消原来不自觉地左旋。双腿站立时先略微弯曲膝盖让膝盖轻微外旋且对准第二脚趾，启动双腿内侧肌肉发力，同时收紧骨盆两侧，有一种大腿骨稳稳插入髋关节的感觉后再伸直双腿。

静态站姿调整完后，在动态中，比如行走时也要注意骨盆向中线收紧，膝盖方向朝第二脚趾，臀肌发力抬起腿，并控制落脚的力道。

错误体态是在长年累月的日常生活中形成的，改变自然也得通过日常生活，而不仅仅是每天半小时的运动。学会更准确的使用自己的身体，这应该是人人的必修课。