【欣赏与自省】
1、晨起完成5公里基础跑，夏天跑步是燃脂的好方法，也是排毒的好方法。全程都在大量排汗，即便有非常大的压力、情绪及身体长时间久坐等积聚的负向能量都通过跑步可以得到缓解。跑完后的拉伸，能感觉到身体的每一段筋骨都能舒展开，内心瞬间生起一种喜悦感。这是作为一名健康人所能做的，也非常庆幸自己是一个健康的人。
2、听樊登老师讲《运动改造大脑》，和自己每天的跑步非常契合。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激也为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能做好准备、愿意并且有能力去学习。有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统。对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，运动是一个不可或缺的工具。
3、早上运动完后听了肖平老师讲细胞基础营养的课程，“细胞健康人健康，人健康国家才能健康”，细胞和人是一样的，每个细胞都是一个自主的生命体，只有给每个细胞提供均衡的营养，有好的生存环境，才能防止细胞被氧化，才能让身体更健康。人也是一样，只有让每个人的身体健康、思想积极，情绪正向，才会有向上的能量，人就如一个国家的细胞，每个人都健康了，国家才能健康良性的发展。
4、利用午饭、晚饭时间做10几分种慈心禅和行禅，看似时间很短，确实能给生命状态带来不一样的能量提升。现代的社会都很卷，很多人都感受不到幸福，变成了社会大分工机器中的一个零件。唯有让自己时不时跳脱出来，去觉知自己的“心”，幸福感就会油然而生。不一定非要在某个领域成为谁，要时时处处敢于做自己才最重要。
【知感悟行】
知：今天有位朋友突然提到要离开现在的工作岗位，也有一位朋友在群里说过得很苦。虽然这些都是事实，也深深感受到了无常，无时无处不在发生。
感：中午经常做无常禅修，思惟无常。对身边发生的事情也时时用无常来观想，确实心上能放下很多事情。因为有很多事都是自己无法掌控的，通过观修无常，让自己有了更多的接纳。
悟：无常、苦、无我是佛法中关于人最需要修习的。事事时时处处都在无常中，只有对无常生起定解，才能让我们对自己有更多的接纳。人生就是苦的修行，借由苦来认识心的作用。烦恼会带来痛苦，苦也是修习菩提的钥匙。苦的来源往往是我执，放不下这个“我”，只有不断突破我的束缚，才能让心量越来越大。
行：真理往往是最朴素简单的，而人总是在追求复杂高大上的人事物。只有真正想明白，思惟清楚了才会回归到事物的本质。不论是工作还是生活，不要想得过于复杂而进入内耗，要返璞归真，回归事物的本质。
【感恩】
1、感恩朋友们的信任，无论遇到什么事始终记得我都愿意做倾听者。今天的社会过于浮躁，大家都在追求外在的物质、金钱、名誉，而忘记回归到内心。在大城市生活，难免有烦心事，只要记得有一盏灯亮着，或许能给他人带来一些慰藉。
2、感恩有非常多的老师引领，虽然人已近中年，始终还在保持对各个行业的兴趣。对什么投资都不如投资自己的大脑，老师们也一直引领自己不断迈向新的高度，提升自己的幸福指数。
3、我们来到这个世界只有一次，百年之后，没有你，也没有我，我们拼搏一生，带不走一砖一瓦，我们执着一生，也带不走一丝爱恨情仇。所以，吃你想吃的饭，见你想见的人，看你喜欢的风景，做你喜欢的事。人生本来就是自减法，来日并不方长，时间扑面而来，我们终将释怀。所以要健康的活，平静的过，开心的笑，适当的忙，这就已经很好。
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