缺乏自律，可能是你的方法不对
你是否和我一样的经验，曾经为自己制定了很多减肥、早起、锻炼、学习和写作等等计划，有些可能确实会坚持一段时间，可过了一段时间，好像一切又回到了从前。中间也尝试了提高自律和克服拖延症的方法，发现最后都一一失败了，慢慢地发现了自己像很多人一样，陷入了“知道了很多道理，却依然过不好这一生”这个怪圈，难道真的没办法了么？
直到一个偶然的机会，发现了《掌控习惯》这本书。作者书中的观点，彻底颠覆了我以往的认知，原来一个人真的可以掌控自己的习惯。这本书，不止提出了简单容易理解的理论方法，更是一个可以立马参考执行的行为手册，不管你的目标是工作、学习还是教育孩子，都会得到很大的启发，所以强烈推荐给大家。
掌控习惯，就可以变成更好的自己
一个小小的改变能改变你的人生么？你不太可能说是的。但是如果你又做了一个呢，又做了另一个呢？接着又做了另一个呢？作者在书中举例：人生就像天枰，每次微小的改变，就像是为你是什么样的人投票，然而，随着你继续将微小的变化层层叠加，人生的天枰开始偏移，每次改进就像在有利于你的天枰的一侧添加一粒沙子，使它慢慢偏向你。假如你天台你都练习音乐，你可能就是一个音乐爱好者；假如你每天都坚持写一篇文章，慢慢你的作家的身份就不断加强。习惯是自我提高的复利，假如你每天提高1%，那么一年之后提高近37倍，与一万小时定律，有异曲同工之妙。
四个步骤，助力你养成良好的习惯
作者提出，习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。所有的习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励，如果一个行为在这四个阶段中任何环节做得不够，那么它就不会形成习惯。
消除提示，你的习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，你就不会有足够的动力去行动。让行动变得困难，你将无法付诸实施。如果奖励不能满足你的欲望，那么未来你就没理由再这样做了。
行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则，他们是：
1、让它显而易见
行为转变的第一定律是让它显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略，是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。另外，我们所处的环境往往会影响我们的行为，因此我们可以给自己构建志在成功的环境，在新的环境中培养新的习惯更加容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。
2、让它有吸引力
行为转变的第二定律是让它具有吸引力，我们可以利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力，绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。也可以加入一种文化，比如加入一些团体，或者如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
3、让它简单易行
行为转变的第三定律是让它简便易行。在你想方设法减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计，即预备好你的环境，使未来的行动更容易。作者提出了利用两分钟原则停止拖延的方法，也就是“当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应该超过两分钟”，任何习惯几乎都可以缩减为两分钟版本。
4、让它令人愉悦
行为转变的第四定律是让它令人愉悦。一旦习惯让人感到愉悦，那么就提高了下次重复这种行为的可能性，它形成了完整的习惯循环。因此，要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的最简单的方法。它的基本方式是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。
在这本书中，作者介绍了人类行为的四步模型：提示、渴望、反应和奖励。这个框架不仅教我们呢如何培养新习惯，还揭示了有关人类行为的一些有趣的见解，以上仅是自己读后的一点感想，希望对大家有所帮助。
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