4×10米折返跑是报考公安职位必考的项目之一。今天肌鲣强就针对这个项目出个攻略，帮助想要报考公检法的人参详参详。这个项目对比3000米难度小太多了，只要你是四肢健全、运动协调加上态度端正，被刷的可能几乎微乎其微。
4×10米折返跑
（一）4×10米折返跑是什么
顾名思义，就是在一条10米长的的跑道上完成往-返-往-返2个来回的跑步，下面肌鲣强放一张场地的示意图让大家感知一下↓↓↓
10米长的直线跑道，在跑道的两端（S1和S2）外30厘米的地方各划一条线，该区域用来放小木头，S1线外放一块，S2线外放两块。
4×10米折返跑示意图
（二）4×10折返跑考察的能力
该项目主要考察人和速度和灵敏反应。
（三）4×10折返跑过程
（1）受测者用站立式起跑，听到起跑声之后从S1线外起跑；
（2）当跑到S2线前面，用一只手拿起一块木头，立刻往回跑；
（3）回到S1线前面，交换手中的木头，立刻往回跑；
（4）到达S2线前面，交换手中的木头，立刻往回跑；
（5）最后手持木头冲出S1线。
还是直接上图解吧
4×10米折返跑过程示意图
（四）4×10米折返跑注意事项
（1）当你拿木头的时候，脚不能超过S1和S2线的
（2）用秒表记录跑完全程的时间，以秒为单位，保留一位小数。
最后肌鲣强附上一张4×10米折返跑的成绩对照表，可收藏起来~
4×10米折返跑成绩对照表
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