No.144｜随想：愿你每天都能够一觉睡到天亮

No.144｜随想：愿你每天都能够一觉睡到天亮

迟到千年/2024.6.28

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家家有本难念的经，有的父母为孩子的学习发愁，有的父母为孩子的健康发愁，有的父母为孩子的睡眠和长个儿发愁……

去年年初我们开始关注到玩子的身高与同龄人相差较大，突然意识到在玩子2-4岁期间并没有定期测量身高，以至于完全不知道他每年身高的增长速率。最终结果是到了玩子四岁时，当我们关注到他的身高与同龄孩子相差较大时，他的身高已经落后了一大截，相当于失去了一年多长身高的黄金时间。

当时到北京市儿童医院保健中心就诊检查后，医生建议先通过改善环境、饮食和运动的方式进行调理改善追高。

说实话，这三方面我们都做得不好，特别是睡眠环境。那一年多玩子入睡时间基本上都是十点才上床睡觉，经常半夜不停地满床翻来覆去，有时候还满头大汗。

玩子睡眠质量较差一直是困扰我们的大难题，也是我们作为父母觉得不称职的地方。

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当我们意识到我们所犯的错误后便开始了调整，一方面逐步让玩子九点上床睡觉，同时注意睡前两小时不再吃东西了，防止因吃的太饱而入睡困难或翻来覆去。另一方面，避免给他盖得太厚，因为孩子怕热不怕冷，太热就容易半夜醒来翻来覆去，同时让卧室更暗一些，有助于更快入眠。

饮食方面也注意摄入优质蛋白质，减少糖分摄入，同时补充着维生素AD、钙片及γ氨基丁酸。

运动方面则是每天都尽量让他出去玩一个小时，释放一些精力。

这些方面的调整改善之后，他的睡眠质量的确有了很大的改善，但是仍然无法睡整觉。

通过一年的改善以及监测身高增长速率，他的身高增长速率属于正常区间，一年长了6-7厘米，但是前面一年多失去的身高不知道以后还能不能够补回来了，如果他的睡眠质量能够再改善好一些，能够基本上每天一觉睡到天亮，我相信他的身高增长速率会更快一些。

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如今睡眠质量差，更准确的描述是深沉睡眠质量差，仍然是困扰我们的大难题。

晚上九点半左右入睡之后，他时常于十一点左右醒一次，哼唧翻腾一会儿后又再次入睡进入深睡眠。有时候半夜也会翻腾一会儿才又继续进入深睡眠。

此时，并不一定是因为热，也不是因为吃得太饱，更不是因为想尿。

我并不知道每一次的真正原因，有时候可能是因为热，比如昨天晚上就连我也觉得半天睡不着，虽然已经开着空调睡眠模式了，但总是感觉盖着薄毯子热不盖又冷，体感特别不舒服，但肯定不是每一次都因为热，因为夏天我们卧室每晚都开着空调，温度设置为26°，这个温度是适宜睡觉的温度，与此同时他晚上穿着短袖睡衣后，压根就没有盖被子了。

于是，顺理成章会觉得可能是晚上吃得太饱的缘故，特别注意晚饭不吃得太饱后，入睡一会儿会醒一次的情况并未有所改善。

不过，我们发现周六日他的睡眠质量普遍较好，基本上能够一觉睡到天亮，虽然偶尔会翻身改变睡姿。

分析周六日与平时的不同之处，首先周六日玩子的运动量明显增多，除了每周爬一次山，在外玩耍的时间也更长，其次周六日玩子不睡午觉。

我们觉得他极有可能就是因为每天的运动量不足，精力释放得不够，才使得睡着后总是醒来翻腾，有时候更是入睡时半天睡不着。

所以，理所当然地应该改善运动，增加一些能让他稍微费劲出汗的玩法，比如纵向跳跃运动。可是，想要让五岁的孩子自发自觉地做这类运动简直就是痴心妄想，这意味着我得想方设法引导带着他一起做，所以能不能够改善和做到全在于我。

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换个思路，或许我们还可以尝试中医推拿按摩的方法改善睡眠质量。这点其实去年就曾想过尝试，因为对门家YI FAN哥哥就在做推拿按摩，但是玩子属于那种你一碰他他就说痒的人，根本不让人摸他的身体，更何况推拿按摩了。

对门家YI FAN哥哥比玩子大两岁，他同样长得慢，如今他的身高比玩子大约高10厘米，体重却只比玩子重5斤。按照遗传身高推算，YI FAN哥哥的身高不应该太差，因为他爸爸比我高多了。但目前他的身高水平与玩子差不多，肯定属于P3-P10的水平，所谓P3-P10指的是一百个人身高排序排在第三到第十位之间。

他的妈妈和爷爷奶奶从去年开始便带着他尝试做推拿按摩，时常能够看到他后背刮痧后红彤彤的一片。

至于效果如何，我们不得而知，平时并未聊过此事，但我想肯定会有一定的效果。调皮脾胃、增强免疫力、改善睡眠后，一定有助于长身体。

所以今年我们也一定会尝试这种方法。

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身高由许多因素影响决定，其中遗传因素占70%，剩下30%的影响因素中，睡眠最重要，其次是饮食、运动还有情绪。

当玩子时常处于睡眠质量特别是深层睡眠质量不佳的情况时，也就是半夜从深睡眠变成浅睡眠翻来覆去时，不仅仅是他自己睡眠质量不佳，我也会因此睡眠质量不佳，因为我总担心他。

担心是最差的礼物，担心其实是因为害怕，我担心和害怕的是他因为睡眠不好而影响长身体，长不高就是我最担心害怕的事情。

当我自身睡眠状态不佳的状态下，半夜看到他翻来覆去时，我的担心和害怕便被无意识地勾起来了，我就会心生烦躁和抱怨，明明知道玩子翻来覆去并不是他所能控制的事情，但总是无可避免地陷入不耐烦的情绪中，并认为他长得慢是理所应当，更是他咎由自取。

这关乎玩子什么事情呢？他也不想半夜翻来覆去啊，他甚至早上醒来都不知道自己半夜翻来覆去。我之所以心生烦躁和抱怨，尽管是无意识的行为，但正是无意识地将责任推给玩子以此试图来逃脱自责，逃脱自己应该承担的责任，让自己心安理得，让自己认为自己已经做得很好了。

可是，这是真的吗？作为父母，当孩子有一些他自己无能为力无法解决的问题时，比如睡眠质量太差劲，半夜总是翻来覆去，父母不应该想办法帮助孩子解决吗？

其实，写这一小节的目的并不是为了自我责备或者责备父母，其实更想表达的是父母也是普通人，父母也会陷入各种各样的无意识行为和情绪中。但是父母不应该让自己被这些无意识行为和情绪裹挟而不作为。

我相信，天下父母心，父母疼爱孩子的心都一样。愿你每晚都能够一觉睡到天亮！