你好，欢迎你的到来。我是凤超，你身边的高效人生教练（ICF 进化教练），学好精力管理，过超然人生！
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日常睡眠中，不到睡眠时间通常不会感觉到困乏和睡意，但一到了睡觉时间，就会不自觉地感到睡意浓浓，眼睛睁不开，头晕，打哈欠之类的，这就是睡眠禁区。
从科学减重的角度，在睡眠禁区做运动，即睡觉前2h做运动，对于燃烧脂肪非常有效。
运动有助于促进代谢，还会促进多巴胺的产生，对管理压力和负面情绪都有很好的效果。
有些人在运动后难以入睡，主要肾上腺素水平高，这会导致心跳快，大脑也活跃，这类人若是在睡眠禁区做运动，可以做低强度的运动，心率在对打心率50%左右，睡觉前也可以通过泡脚、沐浴和呼吸练习等使心率降低，为接下来的高质量睡眠做好准备。
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