导读:新年开始,有许下什么新年愿望么。给大家带来一份礼物,来自美国医学会的10条健康建议,为你的2019加油!
2019更健康!
美国医学会(AMA)提出了10条健康建议,美国医学协会主席Barbara L. McAneny博士说:“新年伊始,是我们每个人考虑自己个人目标的最佳时机,也是我们在未来一年如何做出积极健康选择的最佳时机。我们鼓励每个人优先考虑自己的长期健康,现在即使是做一些小的生活方式的改变,也会对改善健康有持久的影响。” 新年开始,让我们行动起来吧!
美国医学会提出的10条健康建议,持久改善健康!建议收藏1. 积极锻炼身体
世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计,2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼。研究报告显示,我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼。缺乏体育锻炼人群,罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。
建议:
成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动(相当于一周5天进行30分钟以上的运动),或者每周做75分钟剧烈强度的运动。(相当于一周3天进行25分钟以上的运动)。
运动也要注意“搭配”:有氧运动以每周3~5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 知晓并控制好血压
按我国现行标准,血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示,我国成人高血压患病率为23.2%,患病人数达2.45亿。也就是说,每4个成人中就有1人患高血压。
建议:
控制好血压,能降低心脏病发作或中风的风险。对于一些高血压患者来说,如果在高血压早期对不良生活方式进行干预,通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力,那么血压也可能恢复到正常数值,甚至可以停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平,就需要及时用药。
美国医学会提出的10条健康建议,持久改善健康!建议收藏3. 了解糖尿病的风险
全球大约有4.25亿糖尿病患者,中国有1.14亿,而且糖尿病患病率还在逐年升高!为什么中国糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三个原因,肥胖、老龄化、生活方式改变。
糖尿病是个并发症“大王”,可引发100多种并发症!主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肾病、慢性肝病、感染以及肝脏、胰腺癌和乳癌等。与健康人相比,中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。
建议:
注重饮食结构的调整,减少高脂肪、高热量饮食摄入,同时加强运动锻炼,控制好体重,有益于降低糖尿病发病率。
4. 少吃加工食品
经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物,其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。
另外,高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多,患胃癌的危险越大。
建议:
不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量,少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用,要适当多吃。多喝水,少喝含糖饮料。
美国医学会提出的10条健康建议,持久改善健康!建议收藏5. 严格管理止痛药
不少人身上疼痛了,总是自行服用止痛药,这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外,不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点,要在医生指导下使用。
建议:
药物服用请遵医嘱,安全储存以防误用,并妥善处置剩余的药物。
6. 适量饮酒
饮酒适量才是对身体好,具体多少算适量,可以参考美国日常指南:女士每日一杯红酒的量,男士每日两杯红酒的量。
7. 一定要戒烟
发表在《柳叶刀》的一项研究中,牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现,除非大规模戒烟,否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。
研究结果表明,中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万,大部分是男性。
建议:
自己不吸烟,也别暴露在二手烟、三手烟中。吸烟百害而无一利,戒烟无论对自己还是身边的人,都有极大的益处。
美国医学会提出的10条健康建议,持久改善健康!建议收藏8. 限制含糖饮料的摄入
含糖饮料对身体的影响很大,过量摄入危害不小。尤其是平时最常见的饮料和奶茶,当时糖分含量都是特别惊人的。一杯口感不错的饮料当中,所含糖分基本都在10%以上。
建议:
含糖饮料的危害惊人,详细可以看小二之前的文章 糖与健康——半个世纪的秘密,建议以矿泉水为主,这才是身体最最需要的元素之一。
9. 了解并按时接种疫苗
接种疫苗是预防疾病最有效、最经济的措施之一。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来,天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制,疫苗功不可没。对于女性来说,在合适的年龄接种HPV疫苗,对宫颈癌的预防也有很好的效果。
10. 掌控情绪和压力,保持精神健康
“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年,人们的压力水平增加了20%,这说明越来越多的人面临着越来越多的压力。
建议:
压力之下,也许你的效率并不像你想象的那么高,所以,不妨试着通过释放身体来缓解压力,跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力,不为难自己或吞噬别人的时间。
美国医学会提出的10条健康建议,持久改善健康!建议收藏以上就是AMA的10条健康建议,为自己持久改善健康,努力!
参考资料:
AMA offers 10 recommendations for successful New Year’s resolutions.
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