1. 基本信息
书名：《如何戒掉坏习惯》
作者: [日] 古川武士
出版社: 后浪丨江西人民出版社
出品方: 后浪
原作名: 新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣
译者: 施敏霞
出版年: 2018-3
媒介：纸质书
方法：- [ ] 不求甚解； - [x] 观其大略；- [ ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；
开始：20180926
结束：20180926
用时：1.5小时左右
地点：理发店
豆瓣评分：★★★☆ 7.5 242人评价
我的评分：★★★ 还行
我的简评：
这本书还是比较简单的，信息量比较低，只能到6分。很多时候我们的行动是缺少一点助推力，这本书可以推“想戒除坏习惯的人”一把，这本书是作者总结出来的理论结构，有详细的说明，也有具体的案例可以参考。
2. 内容简介
拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。
为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？
本书所要介绍的习惯终结术正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。根据阶段不同，本书将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类，不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。习惯终结术将带我们直击坏习惯的要害，指引我们远离坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重新拿回人生主动权。
此外，为了让大家对习惯终结术拥有更加清晰的认识，面对现代生活中的十大代表性坏习惯，作者运用习惯终结术进行了全面剖析，手把手教大家如何戒掉坏习惯。
3. 作者简介
古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。
他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”
主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
4. 思考
为什么读这本书?带着什么问题来读这本书？
- 如题所示，如何戒掉坏习惯？
作者提出的“习惯终结术”，详细见第二章。
5. 总结
5.1 这是什么样的一本书？
解决某一个具体问题的方法书。出版社归类：习惯性-能力培养-通俗读物
5.2 整本书在谈的是什么？
第一章，主要讲了以下几个方面。什么是坏习惯？坏习惯会带来什么后果？养成坏习惯的原因是什么？戒掉坏习惯有什么好处？
第二章，详细讲解如何戒掉坏习惯——习惯终结术
第三章，习惯终结术的应用示例，"手把手"教学，如何戒掉十大代表性坏习惯。
5.3 作者是借着怎样的整体架构，来发展他的观点或陈述他对这个主题的理解？
略
5.4 最大的收获是?
输出一篇文章：如何戒掉坏习惯——四步教你如何戒除坏习惯
5.5 体悟到什么启发？
略
5.6 从这些启发，你接下来要去追查的是什么？将采取的什么行动？
利用这个方法，戒掉熬夜的习惯
5.7 你将如何应用本书的知识？
略
5.8 作者推荐的书籍
略
5.9 相关的书籍&文献
……
5.10 提及的电影、音乐：
略
温馨提示：
以下是我“嚼过的口香糖”。更多精彩，请阅读原著哦~
“葱鲔火锅式”读书笔记 | 关键词笔记 |
前言 放弃坏习惯，改变自我
这里作者说自己以前也有坏习惯
什么是坏习惯？禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。
坏习惯导致什么后果？坏习惯如果放任不管，会驱逐好习惯。类似劣币驱逐良币。
为什么写此书？对《坚持，一种可以养成的习惯》的补充。如果说《坚持，一种可以养成的习惯》是养成好习惯的方法，那么《如何戒掉坏习惯》则是甩掉坏习惯的方法。
意思是，如果你有坏习惯在身，那么应该把自己清空归零，才有空间容纳新的好习惯。
盘点十大常见的坏习惯。
第一章 为什么戒不掉坏习惯？
第一章，主要讲了以下几个方面。什么是坏习惯？坏习惯会带来什么后果？养成坏习惯的原因是什么？戒掉坏习惯有什么好处？
首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜
作者的一个问卷调查，100个人参与反馈的结果，参考价值不大。
让我们来给坏习惯做个盘点！
问题①对你的健康不利的坏习惯是什么?
问题②搅乱你日常生活节奏的习惯是什么?
问题③你工作中存在的坏习惯是什么?
问题④在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么?
问题⑤给你造成压力的习惯是什么?
每日行动的40%以上为习惯
所谓的模式就是习惯。
从中长期来看具有优势的，就是好习惯。相反具有劣势的则为坏习惯。
坏习惯滋生出恶性循环
像多米诺骨牌一样的连锁反应。
坏习惯的坏处：
- 无法保持身体健康
- 浪费时间
- 生活节奏被打乱
- 自我印象降低，自信被摧毁
- 幸福感西江
无法戒掉坏习惯的原因是什么？
三个观点：
- 习惯引力的法则
- 人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。
- 意识与无意识的平衡
- 在心理学的世界中，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。
- 无意识奉行的是“多一事，不如少一事”的原则。
- 想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定位常态的时候就可以了。
- 欲望和理性的斗争
- 减肥， 往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早起也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。心理学记者佐佐木正悟将其称之为“陌生人问题”
- 原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足，正是因为这是一种快感，便作为习惯固定了下来。例如想要放松（看电视、上网、抽烟……）
好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
- “依赖症”是一种始终都无法戒掉的习惯
- 依赖症是是原本并不想做，却陷入了不得不做的境地中的一种行为。
- 形成依赖症最大的原因是因为寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥渴感。
多巴胺-诱惑性荷尔蒙
多巴胺会粉碎理性和意志。这里有2个对策：
- 减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机。
- 具备战胜诱惑性荷尔蒙的“心灵力量”。
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
通过习惯终结术形成良性循环
第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
第二章，详细讲解如何戒掉坏习惯——习惯终结术
问问自己真的有必要戒掉吗?
问题①为什么要戒掉这个习惯?
问题②放任这个习惯的话，会产生什么样的问题?
问题③戒掉这个习惯后会有怎样的副作用?
问题④即使是这样你也想戒掉这个习惯吗?
问题⑤戒掉这个习惯会对将来有什么影响?
坏习惯可以分为三类：
1.行动性习惯，有上网、拖延症、乱花钱，这些一个月的时间可以戒掉。
2.身体性习惯，有抽烟、吃得过多、饮酒、熬夜、赌博等。戒掉这类习惯要3个月的时间。
3.思考性习惯，有烦躁不安、闷闷不乐、完美主义等。需要6个月的时间。
习惯终结术的整体概览
开始培养习惯之前要理解的三大原则。
原则1：一次只投入一个习惯的养成
原则2：明确中心点和瓶颈
- 中心点是指关键性指标
- 瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。
原则3：重视过程而非目标的达成
拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
- 心灵的体力+心灵的能量=心灵力量
- 锻炼心灵的体力，越战越强。
- 提升心灵的能量，深度睡眠、按时按量吃饭、、、、说白了，保持身体健康。
从核心理由中找到动机
寻找核心理由的时候，建议大家以“危机感、快感、期待感”三个关键词作为突破口来考虑。
- 危机感，不戒掉这个习惯，就会有非常糟糕的事情发生。
- 快感，通过戒掉这个坏习惯能迅速获得的益处就是一种短暂的快感。
- 期待感，如果能坚持戒掉坏习惯，会有怎么的效果？
减轻痛苦的“替换”技术
在戒除坏习惯的时候，如果准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松许多。
决定习惯性行动的层次
- 彻底戒掉
- 减少量或者时间
第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
第三章，习惯终结术的应用示例，"手把手"教学，如何戒掉十大代表性坏习惯。
例子
END
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