冰山打卡模式
2020年12月30日 陈祉言第 67个冰山
【事件、行为】
昨晚儿子跟几个小朋友在门口玩泥巴，我叫了几期，让他们玩的时候小心点，别弄到身体上。结果不到一刻钟她就弄了一身泥巴哭着回来。我很生气，开口就责骂他了，也不去帮忙清理他身上的泥巴。后来一位邻居帮他清洗干净了。
【应对姿态】指责 超理智 打岔
【感受】生气、愤怒、恼火、心急、心疼、抱怨、
羞愧
【感受的感受】指责、懊悔
【观点】
1.那个泥巴又脏又臭，叫他不要玩，他偏要玩，这下可好了，弄到眼睛了。我看你自己怎么处理。
2.我头脑明明是知道这个时候最要关心的，他有没有弄到眼睛、身体有没有受到伤害；这个时候不能用情绪来解决问题。可我就是控制不了情绪，偏偏用了最糟糕的处理方法：责骂！
3.我对自己很生气，居然在几位邻居的面前，表露了我这么不理智的一面。
【期待】
（三个期待：1、对别人的期待：期待不要老是去玩那个又脏又臭的泥巴
2、对自己的期待：期待自己能心平气和一点，用温和的态度对待孩子的问题
3、猜想他人对我的期待：
儿子期待我可以接纳他，看见他、爱他
【渴望】
（渴望部分包含以下方面：被尊重、价值感
【自我、生命力】
那个当下的我心情是很低落的，无法很理智的处理事情！
我是一个智慧的妈妈，有能力处理好自己的情绪，以及孩子的问题。
【4A】
1、觉察： 我发现当我情绪一来，所有的东西都忘得一干二净，又回到我的熟悉模式里。我感到很痛苦。
我发现我之所以控制不了情绪，是因为最近身体上的不舒服，还有公司繁琐的一些事情，很多事情堆在一起需要我处理时，我感到很烦躁。
2、向他人承认：我承认我把自己的情绪带到了处理孩子的事情上，我承认我有时候还会回到我的熟悉模式。
3、我接纳：我接纳我有时候没办法合理的安排好自己的事情，有时候也没有去调整自己的情绪。
4、行动：
1.把每天要处理的事情一件一件的处理好。
2.每天坚持冥想，与自己的身体做深度的链接，与身体的疼痛在一起，接纳它的存在。
3.跟儿子说对不起，表达我的歉意，也一致性告诉他我的情绪。
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