“烦着呢”、“别惹我”……很多人有这样的感受，有时候，也不知道为什么，就是动不动莫名的感到烦，似乎烦躁已经成了生活的一部分。有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”，就是很容易心烦气躁，一点小事就想要发火。而且，总是不明原因地发火，怎么努力也控制不了。
其实，烦躁是一种正常的情绪反应，世间有太多事情是我们无能为力的，偶尔烦躁，也很正常，无需太担心；可若经常如此，难免会让我们的生活不那么爽。怎么破？
一、首先找到自己烦躁的原因
烦躁是由于不称心的事件引起的，也可说成是由挫折引起的。要想解决烦躁，得先找到它的诱因，然后排除困难，解决挫折问题。除了直接解决问题之外，还应合理化挫折，告诉自己挫折是难免的，不经历挫折的人生不是完美的人生，它是人成长的垫脚石。还可以采用升华问题的方式解决，例如你因为因为考试失败的原因而烦躁，那就继续给自己定个更高的目标，转颓废为动力，以期实现下一次考试上的飞跃。除此之外，你还可以使用自我说服的方式解决引起烦躁的原因，例如，你考试失败之后，可以告诉自己：考试根本不重要，代表不了自己的水平。这样可以降低自己的烦躁感。
二，运动释放法
这是通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。运动时气血通畅，产生热能可以让身体的气郁情况得到疏通，有很好的活血效果。不过运动也要适当，一次半小时这样。
三、心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
四、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
五、培养对事情的兴趣
人都是兴趣的奴隶，对于自己喜欢的事情，人们会很有耐心的去做，且付出更少的注意力，以收获更大的价值。你可以从各种方面培养自己的所做事情的兴趣。例如用联想法把想做的事和不想做的事联系起来，比如：美丽沙滩和读书在大脑中反复的连接。还可以强化所做事情的重要性，人们的理想会对重要的事情分配更多的注意力，比如：把考试想成事关自己前途命运的大事，如果考的好以后一帆风顺，如果考不好以后会无所事事。
网友评论