2018-09-10 肩倒立——犁式

警告：脊椎不好的、高血压、眩晕症、生理期、孕妇、眼疾患者禁止练习。

肩倒立功效：治疗消化不良，便秘，内分泌失调，改善肾脏、胰脏、消化系统及功能。

犁式功效：增强甲状腺，促进荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，防止腿部衰老，增强上肢面部血液循环，使腹部器官恢复活力，防止便秘，缓解肠炎。

口令：仰卧，双臂放于体侧，吸气，双腿向上，抬高60°，呼气保持，吸气，抬高至90°，呼气保持。双手护腰，将背臀腿依次向上抬高，双脚越过头顶向后，使脚尖放在头部后方地面上，掌握好平衡，双手松开，十指交叉，放于地面，保持呼吸，呼气，双手护腰，再次将背臀腿向上抬高，尽量使背臀腿在同一条直线上，垂直于地面，保持呼吸。呼气，双脚再次越过头顶向后，回到犁式。呼气，双手护腰，屈膝，膝盖靠近额头，依次将背部、臀部回落地面，大腿与地面呈90°，吸气保持，呼气，双腿下落到60°，吸气保持，呼气，双腿缓慢回到地面放松。