周总结

1. 阅读

趁着端午节假期，本来想重点攻克一下编程，看了不一小会儿就走神了。

胡乱拿了几本书翻了翻，还是有些收获的，分享与你。

《吃对你的家常菜》：关于营养学，最信服的便是范志红老师。这册书的 1、2 册早就买了，以前只是简单翻阅，并没有真正实践。近期开始认真的考虑健身和减肥，不可避免的开始关注饮食，便从书柜上把它们找出来了。营养类的书籍其实大同小异，以下是我个人比较关注的点：

• 每日补充适量的蛋白质、水果、蔬菜，远离油炸、含糖量高、营养价值低的食物。
• 用粗粮代替白米、白面，用水油煮菜代替炒菜。

《 1 平米健身》：简单翻完了，总结以下几点：

• 节食会让身体的基础代谢率和瘦体重都降低。同样的饮食，节食者更容易发胖、反弹、甚至引发暴食症和厌食症。
• 减脂不必运动半小时以上，在有氧运动的第一秒，脂肪和糖元就是一起被消耗的。
• 力量训练减脂效果优于有氧训练，力量训练后立即进行有氧训练减脂效果最好。
• 初学者不宜进行自重训练（无器械健身）。
• 同一个部位的两次训练，最好间隔 72 小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复。
• 推荐的运动顺序：力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，训练核心，最后加入有氧训练或 HIIT 训练，然后是系统的拉伸。
• 训练前要做的是热身，拉伸是作死。
• 一平米健身好物推荐：弹力带、哑铃、健腹轮、瑜伽垫、健身球。

《日日 100》：这是近期读的最认真、最完整的一本书。作者松浦弥太郎被称为「全日本最会生活的男人」，阅读这本书时，感觉这个称号名副其实。

• 100 件物品，100 张照片，100个真实、温暖、生动的故事。
• 字里行间，每一张照片背后，你都可以感受到他对生活的极致热爱。
• 这本书是种草神器，我默默地收藏了很多，准备在经济能力足够时购入一些，作为体验。

还在阅读中的几本书：《我敢在你的怀里孤独》、《我的职业是小说家》、《韭菜的自我修养》……

这几次的阅读，我多多少少写了一些感想和总结。松浦弥太郎对生活的态度让我感动、让我崇敬、让我憧憬，我亦希望自己在多年之后，能够详细的讲出曾经经历的每一件或大或小或好或坏的事情。记录，是个好办法。

Fenng 在星球也说：「有双手就能记录」，那就不辜负这双手、不辜负每一个故事、每一份美好。

02. 运动

闹肚子间断了 2 天，之后连续又间断了 2 天。

原因也很简单，我没看到正向的反馈。为了获得反馈，我每天都会频繁地称体重，但是上上下下，也是 55 kg 徘徊，十天以后我觉得可以运动减不了肥，想着算了吧。

后来想了想，不运动可能连体重都维持不了，一路上升到中年发福。加上颈椎的疼痛，时时提醒我身体很重要，身体很重要！

还是动起来吧，哪怕是每天 1 分钟呢！

03. 作息

一度为了追剧，将自己好不容易形成的生物钟打破了。

晚上兴奋到一两点，白天困得头昏脑涨，状态异常的糟糕。

端午假期白天经常呼呼睡上好几个小时，晚上睡得也不安稳。

这件事也提醒我：「习惯的养成不容易，但打回原形往往只在一念之间」。

电视剧并不一定只能在晚上看，白天没那么困也不要随便上床。

明天开始依照张遇升的早起和睡前 7 项清单，一件事一件事做好。在回归作息时间的同时，增加一项技能，提升自己的精力水平。