关于健身的一些总结

1.健身主要包含哪些方面？

1.1有氧运动的瘦身，形体练习；

1.2力量突破，肌肉量联系，线条雕刻；

2.为什么要健身？

2.1为了更高的精力

心肺功能

2.2为了抗衰老

肌肉耐力，柔韧度

2.3为了更好看的形体

瘦身，增大肌肉量

3.如何科学健身？

3.1健身的目的：练习形体，还是为了更充沛的精力；

3.2练习形体：

3.2.1减脂：

合理的饮食：（合理的总体能量摄入+蛋白质，糖类，脂肪的合适比例摄入）

适当强度下的高脂肪消耗率的有氧运动：

3.2.2增肌：

专业的动作指导规范+针对性练习+力竭训练

3.3精力充沛：

3.3.1心肺功能提升

3.3.2柔韧度提升

4.进一步探究目前自身的健身计划

Step1：体脂率降低控制：合理的饮食计划+足量科学的有氧运动消耗

Step2：增肌训练：腹肌+背肌+上肢

Step3：定期训练，保证心肺能力及柔韧度