预备动作：平躺在地面上 然后双手抱膝 双膝向胸靠拢
训练步骤：保持预备动作不变 充分利用惯性的力量 使自己的背远离地面 当后背与地面的角度大于90度时 身体复原到预备动作 然后重复前面动作
动作要领：身体一定要放松 使自己变得很悠闲 让人看起来像是在玩耍 以整个背部包括肩为轴做滚动动作 当动作复原时 双膝尽量高抬 此时是以肩为支撑点
优点：与传统训练法相比更容易做 训练者不会因为竭力而放弃训练 也不会因为腰腹力量不够强而无法训练！
适宜人群：女生 初学者 体型较大者 意志力薄弱者 运动后疲劳者
腹肌也能靠“摇” 出
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