焦虑君我不爱你了，你走吧！

焦虑君无处不在：害怕当众演讲，害怕跟陌生人接触，害怕对喜欢的人表白，害怕毛绒动物，害怕幽闭空间，害怕自己过往生命中犯下的错误……这些都是焦虑情绪引起的，适度的焦虑驱使你追求人生目标，提醒你防范风险，但过度的焦虑有损健康。

我此时此刻也在跟焦虑君纠缠不清，焦虑不知该如何下笔，焦虑打卡完成不好，焦虑我的焦虑该如何摆脱。

焦虑源于我们内心，所以改变内心对外界刺激的反应，是控制焦虑的关键。今天推荐的书是《我焦虑得头发都掉了》，学会书中技巧，你也能轻松跟焦虑君说分手。

焦虑与生俱来，每个人都会产生焦虑，不信你问问身边的朋友。既然它无处不在我们就应该接受它存在的这个事实。

检测危

焦虑的你，已处于危险模式。因为你会预测不好的结果，把结果放大，导致你的恐慌放大而产生更不好的结果。

我第一次上台前因为焦虑，怕讲不好别人会笑话，结果走上讲台，脑子一片空白，支支吾吾半天，我也不知道自己讲了什么。

摆脱焦虑君技巧一

首先可以有意识地动用所有的可用信息，重新评估“危险信号”和结果。要看到自己为之做的准备和排练，提醒自己以前也完成过类似的任务，而且连应急预案都做好了，这时心中就有了底气，有了自信就可以战胜焦虑。

将危险灾难化

受伤了总是担心伤口会恶化，朋友不理解也会焦虑自己被孤立，看到恐怖的东西就会怕被伤害……

这些都是焦虑君在作怪。

摆脱焦虑君技巧二

我们常常会想象任何消极后果的到来对自己都是难以承受的毁灭性结果。但是这并不是唯一的结果。把结果“灾难化”会让我们在大多情况下只看到唯一的“紧急情况”，一旦意识到我们的焦虑并不是唯一可能，更不是灾难性的，身体就会回归正常的状态。

规避危

在焦虑无法缓解时，幻想着不去正面面对，它会自行消除，让自己维持处在“安全”中的幻觉。害怕说话就不去说，害怕演讲就不去讲，害怕被拒绝就不去争取，所以焦虑君的魔咒让你失去了很多机会。

摆脱焦虑君技巧三

不要妄想控制自己所有的思想和感觉，有意识地习惯，远比控制来得有效。退后一步，告诉自己放手。然后，投入其中，不断地感受它们；让思想和身体“躺下来”。现在回头看看，自己刚才放弃的想法和结果，真的发生了吗？列举实际生活中自己可以掌控和曾经解决的事物，你会更自信。

你也可以用记录每日情绪，“正念”练习，寻找积极反馈，锻炼等方法，不断找出自身焦虑的原因，克服它，击败它……与它断绝关系，彻底分手。

焦虑君我不爱你了，你走吧！