胡适有一本留学日记，以下是部分节选。
7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
读罢，无语。胡适之先生也会拖延。
深感于自己最近饱受拖延困扰，于是去听了听樊登读书里讲《终结拖延症》，听完以后总结如下：
1.克服对失败的恐惧，拖延行为来源于完美主义，太在乎自己在别人心目中的形象。其实世界上没有那么多人在乎你，别人看的是是不是完成交付结果。要学会全力以赴做事，而不是找种种借口。完成好过完美，追求完美往往更不完美。
2.学会觉察，要学会与拖延症对话，改变认知。思考自己的看法，此刻拖延了……此时怎么想的……为什么这么想……这么想有没有好处……
3.行动，行所当行。当真的决定去做，去开始了第一步的时候会发现没有那么难，而且启动然后逐步完成了自己就会很有成就感。行所当行，做自己该做的事，便不会太在意别人的评价。
4.调节，锻炼忍耐力与持久性。保持正念，这种想要去拖延干杂事的时候正是修炼的最好时机，叮住这个感觉，跟自己较劲，保持，就会过去。要让自己能够静定，拥有忍耐力和持久性，就能有更高的境界。
5.接纳，看到自己的进步。不要打击自己否定自己，要看到进步和改善，才有动力和心劲去学的更多，接纳，容忍，改变需要正向激励。
6.绝大多数人的目标都是过不动脑子的生活，一切都是你的心，学会观察起心动念，掌管好心才能掌管生活。
7.两个贴士：运用承诺，把背包扔过墙；喊停，去看去做自己的规划。当头棒喝！
听完做好笔记，用自己的生活去践行。
做出改变，看到进步，终身成长，其乐融融。
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