情绪

A事件发生了

B你对事的看法

C因为AB产生的动作或结果

生活中，想改变C，就改变A

其实应该改变B

比如：A房子买完了，老破小但月供4500

B感觉压力太大，觉得买错了

C郁闷，焦虑，担忧，害怕。

想要改变目前的情绪，应该改变对买完房子感觉错了的这种看法。应该觉得安家了感到高兴，知足才行。

过度愤怒，过分担忧，过分自责

三种最大错误的B…

1.恐怖化：老喜欢把一件事看得那么严重

很多人呆在体制内两三千，三四千不出来。

还有考虑万一得病怎么办

看待事物，全部是因果来的。

每天写一个你近期最担心的事，写俩礼拜。

过段时间，拿出来看。看的结果，90%的东西压根没有发生过。

赶飞机案例：紧张对赶飞机有没有用，没用

过度担心是没用的。

孩子看手机：不要觉得，怕他染上网瘾

恐怖化会让自己紧张兮兮，担心这担心那

2.应该化：

我如果没有那样就好了，对一些事应该怎么样怎么样

已经发生过的事就是合计的事，既然已经发生了，那就接受

如果没发生，没办法验证啊

在当前，看看怎么样更好

不要再觉得应该没有买房应该没有月供4500，在当下努力提升自己上班挣钱就行了

3.合理化

认为一切都没啥好努力。习得性无助

觉得人生混就行了。觉得自己就那样，改变不了

忧虑的角度来看待的事物的人。来自于童年，被父母剥夺了安全感，父母用恐怖和强迫对待

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作者列出了四种不好的过激情绪：

①过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。

②过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。

③过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作。

④过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你因为离婚而对孩子内疚，处处宠溺。

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怎么做：第4种思维：做一个更好的选择