【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：3-3睡前流程化
学习日期：2020年5月27日
1.[我学]我今在课程中的收获：
课前团建，活力开场：越分享越自信越收获成长！
（一）温故
①敢于尝试，总会有收获
②记忆力残留可能导致做梦！
③光线对睡眠的作用特别关键，午休可以用眼罩。
④光线与快速清醒和快去入睡。
⑤团建的收获不是三言两语就可以解释清楚的，唯有实践才能验证一切。所以不用多说，不用多想去做就对了。
（二）新知：睡前流程化
①流程化：菲尔普斯的赛前流程化例子
②精时力研习手册——“四化”内容
③睡前流程化：固定下来，更有利于我们入睡。
④睡前流程化不能做或聊一些会让我们变得兴奋的事情。
2.[我观]我过去在睡前流程化的亮点：
基本框架是固定的。事件基本相同。时间基本不变，就可以搞定。
3.[我观]我过去在睡前流程化的不足：
顺序一直未固定。
4.[我行]我今天的刻意实践：
严格按照顺序：卸妆————搭配次日服装——洗漱——面膜（看书）——高效to do 整理——给手机消毒，关闭大灯——阅读，开启床头灯——准备入睡。
5.[我思]提出疑问+尝试自答：
为什么顺序一直未固定呢？
——心理上达不到足够重视，总觉得总体来说没多花时间就无所谓。
——行动力不足，在这件事上成了“口的巨人，行的矮子”！
——可能因为它并未影响我的睡眠，所以不够重视。
6.[我说]让我印象深刻的同学：
很多啊，写不完怎么办？
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