想美丽就多吃点这些吧

美丽的外表，离不开健康的皮肤。营养与皮肤形成的每一个环节都有关联。吃对了，也能吃出你的美丽哦。

1、胶原蛋白

胶原蛋白是维生素C将脯氨酸转化为羟基脯氨酸形成的。因此，维生素C是形成胶原蛋白必不可少的。另一种营养素是硫。硫也是构建胶蛋白和胶原蛋白的要素之一。与其补充胶原蛋白还不如补充形成胶原蛋白的原料，如维生素C、甲基磺酰甲烷（也称二甲基砜，MSM）。

2、抗氧化物

胶原蛋白的弹性和弹性蛋白纤维会由于自由基导致的损伤而减少。抗氧化物可以减少这样的损失。抗氧化物有维生素A、维生素C、维生素E等。红色、橙色和黄色的蔬菜水果如胡萝卜、杏、西瓜，紫色食物如蓝莓和葡萄，绿色食物如西蓝花、羽衣甘蓝，种子类食物如豌豆和全谷类，新鲜坚果，种子和洋葱以及蒜都富含大量抗氧化物质。

3、锌

缺锌会导致伸张纹产生和修复能力低下，并且与痤疮、湿疹等皮肤问题有关。牡蛎、姜根、羔羊肉、山核桃、青豆、小虾、蛋黄、燕麦、花生、杏仁等食物中富含锌。

4、必需氨基酸

皮肤的细胞膜是由必需脂肪酸构成，必需脂肪酸缺乏会使细胞变干导致皮肤干燥。鱼、坚果、种子和种子油富含必需脂肪酸。可以在膳食中加入这些食物保持肌肤的柔软。

5、水

没有水分的适当供应，细胞就不能重建，也不能清除堆积在细胞中和血液中的代谢废物。且日晒、寒冷、酷热、空调、污染，会让皮肤亟需补充水分。每天应至少喝1升水，纯水、药草茶或稀释的果汁。