A1描述自己的相关经验
时间：12月1日
地点：家里
人物：老公和我
起因：老公在向我抱怨，家里有点乱。
经过：最近一段时间，由于各种琐事儿比较多，所以，在家庭中放的关注相对而言少了很多，有很长一段时间我都没有认真的收拾家。
其实家里真的有点惨不忍睹，我的衣服堆了一沙发，书桌上也是，电脑和书杂乱无章的散在周围，而我刚刚好推出一片空地写东西。厨房里也是，虽然说每天也在洗碗，但拿出来的东西没有及时放回去。还有化妆台、卧室………
到处是比较的乱的。
结果：其实我心里是很内疚的，但是老公一直在说这里如何，那里如何，最后我绷不住了，开始反驳他，是啊，两个人一起破坏，一个人收拾还要被找茬。最后虽然我们停止了互相埋怨，可我还是气不过，晚上又找理由说了他一顿。
反思：事后我很后悔，当听到他对我的埋怨时，是不是保护过当了。因为他其实是非常的包容我的，而且也基本不会怎么提我的问题，更重要的是他也只是描述了家里乱的客观事实。
而我呢，在发现而且认可他说的情况的时候，依然选择了释放自己的情绪。压力大，事情忙，看到混乱的家的焦虑等等，这些对于事情的解决没有一点好处。
我们没有研究为什么会这样，没有研究怎么改善，没有研究怎么共同努力，相互分担，让家庭更加温馨。
反复思考，我认为我是主要的原因。
A2我的应用（目标与行动）
目标：通过转变思维模式，从批判者转为学习者，重新分析家庭的卫生整洁问题，今天晚上和老公达成共识，制定家庭“小约束”，拥有一个温馨的小窝。
行动：
是继续喊着自己累，没时间还是和他生气或是今天晚上就和他定计划，做实施？我选择了后者。
1、分析家里乱的原因：不能做到随手把东西收拾好，比如拿出来的衣服不穿了是放回衣架还是去洗，但不能随处乱堆。
2、家庭是需要分担的，大家看到不和谐的地方举手就可以收拾。比如每个人看到客厅厨房，卧室地脏了可以随手就拖一下。
3、每天晚上9点为杂物归位时间，这样可以一方面收拾一天的东西，还可以准备明天的东西，更能改善家庭卫生
4、约定一周一天大扫除。两个人在家全部精力投入收拾卫生，也可以增进家庭气氛。
奖励：坚持一个月奖励日本料理
惩罚：继续商定计划
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