排解情绪
同学们, 当我们有了具体的目标,各种各样的情绪也就随之而来。完不成任务会郁闷啦 ,老师家长批评会生气啦, 朋友之间发生矛盾, 会让你愤怒啦等等。我知道现在你们的学习压力都很大,学习对于你们来说真的是一件很不容易的事情 。现在你们正处于青春期,心理和生理都有很大的变化。加之有些事情父母老师的不理解……慢慢的,各种情绪日积月累,会让人焦虑烦躁,心烦意乱……在这样的状态下,我们又怎能轻松自在的学习呢?所以学会排解情绪就变得尤为重要!
接下来我就给大家分享几种排解情绪的方法:
1、调整心态
同学们,首先我们要学会调整心态 ,接纳自己,自己的内心变得强大起来。
(1)接纳自己
作为一个人 ,我们就是会遇到困境,就会就是会有各种各样的情绪 ,这就是人的本性。 所以在任何的情况下, 我们都要学会接纳自己, 允许自己做一个普通的正常的人。不管是困境也好 ,负面情绪情绪也好 ,我们都要允许自己有这样的情况,接纳自己的一切,美好的 不足的 ,只要是有关自己的, 都全盘接纳 。允许自己有好的或者坏的情绪,允许自己有好的或者坏的表现,因为人人皆是如此 。这是完全正常的 ,这是每个人都会遇到的事情 。
(2)改变看法
没有一件事只有负面意义 ,他还有正面的意义。 我们要学会换个角度来看待问题。
也就是说,我们要试图将目前的消极处境转换成积极的努力。去发现这其中 有什么成长的机会? 比如, 每次做错事情,大家都会陷入焦虑, 然后可能还会对自己很生气。这时候, 我们可以这样调节:
没错 ,这事儿确实挺糟糕的 ,也造成了一定的后果。我真的是很生气, 很郁闷, 但是事情已经发生啦 ,生气郁闷改变不了什么。没关系, 每个人都会犯错,犯错很正常。
这就是接纳自己, 那如何来改变看法呢 ?
我们可以这样调节:
虽然这件事做错啦,但我更加了解了自己, 知道了自己的某些不足,以后我就再也不会犯错啦!俗话说:吃一堑长一智嘛!
那这样看来,这件事还是有好处的 还是有它正面的意义的。
同学们,生活就是小事不断,小错不断,在不断地错误中渐渐成长。如果我们能把接纳自己和改变看法结合起来 ,这对于我们缓解自己的负面情绪 ,摆脱困境真的是很有用的。
(3)拉长时间看问题
除此之外 ,我们还可以换个角度,拉长时间来看待 。
问问自己:
这真的很重要吗?他在一年后会不会有影响?
从长远来看,他真的很重要吗?他真的值得我去担心焦虑、 沮丧焦躁吗 ?
同学们,当我们这样思考的时候, 是不是会发现 :事情并不像我们想象中的那么严重, 也没有我们想象中有那么大的影响呢?
是的,当我们把当下的每件事情,放在生命长河的时间轴中去看待,我们会发现事情变得不一样啦 !
原来,人生中的很多事情 ,不过都是昙8花一现 ,转瞬即逝。 我们不去放大每一次失败 ,不去关注那1%的错误,我们就会发现,生活变得阳光明媚, 我们的内心也变得越来越强大 。
2、放松训练
我们可以进行一些放松训练 ,比如腹式呼吸法 ,就是用鼻吸口呼的方法来进行放松。注意四秒节拍, 吸气 1234四秒,憋气1234四秒,呼气1234四秒。在这一吸一呼间,我们的情绪有没有好一点儿了?
还可以冥想训练。 冥想就是闭着眼睛进行深思, 专注自己的呼吸和意识 。请想象,此刻你在一座大山的深处, 有一潭平静的湖水 ,湖水非常非常的平静 ,没有一丝波纹,像镜面一样。 湖水周围种满了花草树木, 你可以清晰的看到花草树木在水中的倒影。在湖水中央有一朵显眼的粉红色的荷花 ,亭亭玉立,。可以清晰的看见上面的露珠, 听见露珠滴落的声音,咚的一声。 你听见这悦耳的声音, 看到水面荡起波纹 ,波纹缓缓的朝远处荡去, 慢慢的消失在远方 。湖水恢复了平静 。
冥想结束。
同学们, 此时此刻,你有什么不一样的感受?是不是感觉自己的内心变得宁静了一些, 那些烦恼的事情也随之走远呢?
3、激励法
我们还可以像军队那样 喊口号来鼓舞士气。 比如衡水中学也经常用这样的方式来鼓舞学生。 每天晨起的时候, 我们可以对着镜子大声说:“我是最棒的, 我是可以的,我可以在期中考试考到110分 !”
同学们,当自己信心不足的时候 ,请自我激励,大声高喊 :“没有什么不可以!”
除此之外, 还可以听听音乐,读读书,大声吆喝吆喝, 还可以约三五好友到公园去走一走 ,去吐槽吐槽,这些对缓解情绪都是很有帮助的。
同学们,作为家长,我希望大家点燃正能量,引爆自己的小宇宙,为自己的未来拼一拼!
最后有句话,分享给大家:
乾坤未定,你我皆是黑马,往来搏杀,输赢还看今朝
读万卷书,行万里路
机会往往留给有准备的人
对外界所有的愤怒,本质都是对自己无能的失望
我成功,是因为我志在成功
学习好的不可怕,可怕的是,知道自己想要什么,然后为自己的目标一步一步的努力,不停歇的人才可怕。
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