如果你还在觉得【放纵】是对自己最好的犒劳，坚持健身了两天就想放纵吃喝一天“奖励”一下自己，复习了30%就想刷一晚上的剧“庆祝一下”..........

恭喜你掉入了【道德许可】的陷阱。

整本书讲述的自控力失效的原因主要有7种。其中，最为重要的放在中间，即第三、四个原因。

【睡眠不足、恐惧效应、低血糖、专注力不够、道德许可、传染、罪恶感】

下面我们细细分说~

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1.睡眠不足

假如小白前一天晚上熬夜玩手机煲剧，第二天又有课，无奈之下睡眼惺忪起床去上课。

“啊，好困讷~~~~”

小白打了一个大大的哈欠，无聊之中拿出手机开始点中午的外卖。

“来杯奶茶吧，再来个大份炒饭！加火腿加蛋加牛肉加金针菇！”

当你睡眠不足而疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没法获得足够的能量，你就会感到更加疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就会开始想吃甜食，想摄入咖啡因。

所以别再熬夜辣！

不点个赞吗~

2.恐惧效应

不知道大家看到wb上一些凶杀案是什么感觉。

在惊讶、唾弃、惋惜、愤怒的同时，恐惧往往成为最后的余韵。

当我们认为人生苦短世事无常时，大脑就会变得短视，告诉你，及时行乐吧！今宵有酒今宵醉！反正钱不能跟着你入土呀！

甚至有家外国超市将殡仪馆的介绍册放在结账的地方！

但你想带着梦想入土吗？

如果不想，请离负面新闻远一点，不要让恐惧耽误了你的判断。

人生是短暂而无常的，我们只能做好我们可以改变的，就问心无愧了。

3.低血糖

当你的大脑感知到血糖较低时，将”催促“你去觅食，在此过程中你会变得冲动、短视，这和睡眠不足带来的反应是相似的。

哎哎哎停停停！

可没叫你现在就去吃巧克力糖。

血糖急剧升高或下降对身体不好，因此科学家建议食用低血糖食品，如瘦肉鸡蛋、坚果、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜。

基本上，只要处于自然的食物，以及没有大量添加糖类，脂肪和化学物品的食物都行。

4.专注力不够

这是所有自控力问题的关键，或者说根源。

当你三心二意的时候，大脑意识不到你需要自控力，本能选择最为简单的那条路，并为你找好了理由。

书中并没有过多解释，也许此方面要说的话简直可以另外写一本书了。

5.道德许可（moral licensing）

燃烧卡路里的时候，不自觉得想到自己有权可以多吃多少食物；考试周复习了一半了，就想把剩下没追的剧全部补上。

他们常常这样为自己辩解

”我已经这么好了，应该得到一点奖励。“

这种对补偿的渴望往往使我们堕落。因为我们容易认为，纵容自己就是最好的奖励。

我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。

如果你告诉自己，锻炼，存钱是一件正确的事情，而不是让你达成目标的事情，你就不太可能持之以恒了。

进步也是一样的。

进步是好的，在完成目标的过程中取得进步是令人高兴的。正如大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心理学家知道，我们总是把进步当作放松的借口。

当你知道你已经减肥成功了2kg，你会忍不住”奖励“自己一个汉堡包。

还记得我们之前的定义吗？

意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你想要及时行乐（比如享受一块巧克力）。

当你得知自己取得进步时，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推进你实现长远目标的关键。

然后，那个自我放纵的声音响起来，你就会转而关注那些还没有满足的目标。心理学家称之为”心理释放“。

在现实生活中，这可能意味着，你前进了一步，但是退步了两步。

虽然这个观点不符合我们对“完成目标”的看法，但关注进步确实会让我们离成功越来越远。

这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们的感觉。

毕竟，我们狡猾的大脑一直在寻找停下来的理由。

“我做到了！好了，我现在可以做点我真正想做的事了！”

奇怪，难道你之前设定的目标不才是你真正想做的事吗？

6.传染

根据调查，和胖子做朋友的人也很可能变胖。

因为我们的大脑是【社会脑】。我们有模仿别人行动的本能、情绪会传染、当我们看到别人屈服于诱惑时我们的大脑也可能受到诱惑。

当我们得知30%的人都超重，60% 的人运动量不够时，我们并不会感到恐惧，反而会觉得”还好还好，我跟别人一样。“慢慢慢慢，我们都在向钟形曲线的中间靠拢。

这种社会认同会影响我们做出改变。

与此同时，目标也容易传染。

当同学们得知了另一位同学在春假里打工的事，大家就会把赚钱视为自己的目标。

并且，你喜欢的人比陌生人更具有传染性。

在脑部扫描仪中，如果你观察一个成年人先想到自己，再想到他母亲，两者大脑活跃的区域几乎一样。

7.罪恶感

在问酒保要吉尼斯黑啤酒之前，一个40岁的男人拿出了他的掌上电脑，打了一句话：“第一杯啤酒，晚上9点零4分。”这是心理学家进行的一项实验，要求他们记录自己的饮酒数量和饮酒感受。

毫无意外，头天晚上喝了太多酒的人第二天早上会感到痛苦，会觉得头疼、恶心、疲倦。但他们痛苦不仅仅源于宿醉，很多人还感到罪恶和羞愧。

然而，第一晚饮酒过量的被试者，第二天更可能会喝下更多的酒。

“那又如何，既然我已经破坏了少饮酒的计划，不如随意喝吧。”

关键是，导致堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

当你责备自己一次又一次屈服于诱惑时，往往带来更多的意志力失效。

感谢您看到这里~

自控力最终篇——

#自控力（解决篇）：为实现目标，我们如何保持自控力？#

不见不散哟(｡･ω･｡)ﾉ