【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.2睡眠仪式感
学习日期：2020年6月16日
本营目标：
1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：
失败了，昨晚秘密营共读1小时，陪伴的节奏打乱了，孩子11点才入睡，我匆匆忙忙各种孩子的课程代打卡，12:14分钟入睡，6:33自然醒。
我思：总是想着晚上孩子没时间打卡，再帮忙打卡，今天开始先打卡，孩子想学习再回放。一定要把睡眠时间当作硬日程，神圣，不可侵犯。是否要邀请老公来做监督者呢？训练营的她律貌似起不到很好的效果，我不在群里道晚安貌似就没有人知道我几点睡觉，睡前准备时间到了道晚安也很容易，但是入睡时间不一定知道。没办法放下当天必须完成的打卡事项去睡觉，因为涉及到返现是金钱的问题。
2、[我学]今天在课程中的收获：
2.1温故
@Grace提到为什么把早起营的知识点罗列下来，还是没办法践行呢？
崔律答疑：掌握知识点才可以为自己所用，一是在课程收获的这个部分，要把知识点与自己的实际情况链接，鼓励大家在新知部分结合自己的实际情况进行思考；二是回顾我们过去相关的亮点和不足是复盘的重要的内容，找到亮点可以增强自信心，发现不足才有改善的空间；三是认真做践行计划，早起计划晚上做好践行，第二天再分析计划践行失败的原因或者成功的原因，践行很重要；四是自问自答环节，一方面提升自己发现问题的能力，更加重视听课，另外一方面重点不在于答案是否正确，而是提升了我们的思维能力，第三方面梳理了自己的认知，自己想通的事情比崔律告诉你的事情更有威力，行动力更强。日志是记录自己成长的过程，如果你除了自问自答，还想知道崔律的答案，就写在最后一部分向崔律提问。
我思：写完这部分，了解了崔律设置日志的目标是为了我们达成什么听课效果，对写日志更加有方向感了。这让我想起崔律带我们读《人性的弱点》先读序的目的，了解作者写作的背景，可以给我们学习的一个逻辑线、学习的一个方向。
@与家人商量配合我们的睡前安排，我也打算与孩子商量建立他的睡前程序，大家互相监督，一起成长。
@与ruby一样，睡前程序已经设置，但是执行不好，也是与白天日清单设置有关系，把太多当天必须完成的事项留到晚上了，必须改。
@睡眠对于女人来说是昂贵的护肤品，要爱自己哦！
1.2新知
@仪式感：
a.固定的流程/动作
b.不断重复
c.为某些时刻赋予特殊的意义
d.把平凡变成了特别
我思：平时会有节假日、纪念日等仪式感，但是在生活中缺乏仪式感，对于孩子吃饭不重视的情况，或许可以通过吃饭仪式感来改善。有时候生活太平淡了，可能也是缺少仪式感的原因。
@睡眠需要仪式感：
睡前准备时间点：假设22:00
a.关电脑、关手机程序
b.关床头灯（昏暗的环境）
c.把碗放进洗碗机……
我的仪式：早起营给自己设置了日清单提醒，10:25提醒，把灯从白光变成黄光、拉窗帘。
关灯时间：假设23:00
a.关灯，b.定闹钟
关床头灯（昏暗的环境）
c.把碗放进洗碗机……
我的仪式：早起营给自己设置了日清单提醒，10:25提醒，把灯从白光变成黄光、拉窗帘。
关灯时间：假设23:00
a.关灯，b.定闹钟
我的仪式：设置日清单提醒，关灯，与睡眠有个约会。
入睡前的最后一件事：a.冥想，b.说悄悄话
我的仪式：马上入睡。让我想起与孩子的睡前最后一件事可以是悄悄话增进亲子关系。
卧室仪式，床仪式，睡衣仪式，多想一想可以做的仪式。
3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：
睡前程序也是给自己设置了一个日清单做了一个行为来划分界限并给予提醒，但是没有把它当成仪式，没有很重视，闹钟醒了还是目前做什么继续做什么。
4、[我行]今天的刻意实践：
把睡前程序的日清单提醒闹钟修改成更加有刺激性的音乐，让自己听到马上反应睡前程序到了。把睡前仪式上墙醒目提醒。
5、[我问]自问+自答：
@通过早起营我发现自己睡6.5小时可以不用闹钟自然醒，但是这两天发觉自己早上醒来总是昏昏沉沉的，头脑思维不清晰、眼睛在打架，好像一闭上眼下一秒就会睡着了，难道是在下一个周期浅睡期醒来？
看看今天做会议纪要的时候是否打瞌睡，如果打瞌睡，下周一晚上再试一试7.5小时5个周期是否打瞌睡，找到自己4个睡眠周期、6.5小时、5个睡眠周期的状态，确定自己的日常睡眠周期。
@睡眠真的那么重要吗？神圣不可侵犯？需要仪式感？
确实很重要，很多熬夜的名人都相继去世，对身体健康影响很大。仪式感可以让自己重视睡眠，也有一个时间节点的明显界限，让自己清楚自己当前做的是不是与计划相符合的事项。
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
秘密营、阅读营、早睡营，真的很酸爽、很有挑战，昨晚参加完秘密营，居然只用半小时完成阅读营的打卡，赶在10:00点左右完成日志。
提问：早起营说睡前不能做比较费脑细胞的事情，不要读书什么的，我在想与孩子睡前亲子阅读，会不会让孩子睡前脑注意力残留，反而睡不着呢？
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