作者：潇霄 心理咨询师 2020.4.19
大家晚上好，今晚的活动我更希望它是一个讨论小组，我在整场活动中，设计了参与的环节。当你听过一遍，看过一遍，那这些还是知识，当你跟着我们所有人，去回答这些问题，做了小练习，那它们就离你更近了，因为它们流经过你，成为了你的经验。
改变的本质，是创造新经验。经验就是经由过你的体验，这些内容，经过你，改变有时候就自然地发生了。
这次的分享，跟以往的课堂可能有些不一样，主角不是我，我只是提供了一些信息一些方法，我也在和你们一起成长，主角是你们每一个人，当你们参与的时候，这堂课才有价值。不然，它就什么用都没有。
我是一名心理咨询师，选择这个主题，是因为在咨询中有很多人会遇到，在我身边的朋友里，也有遇到这样的困难。他们遇到过这样的场景，因为分手时前任留下一席话，天哪，我在他眼里，竟然是这样的人。因为觉得自己好像没有主见，谁来劝说，自己都会听他们的。因为上司批评自己，觉得自己就是很没有用的。因为被爸妈常常唠叨，觉得自己被他们越说越成了他们说的那种人。
关系就像是鱼缸，我们像是水里的鱼，在不同的鱼缸里，我们有着自己神奇的适应功能。这个鱼缸太小了，没有什么空间，劝自己忍耐一下，挤一挤，憋口气。这个鱼缸很舒服，可以自由地游来游去。在你的生活里，和有些人相处你是舒服的，有些人就是会难受一些。这个过程会难受，会不舒服。有些画面甚至会被一再地想起来。
今天的题目很有意思啊，“太在乎别人的想法，怎么办？”我们把太在乎别人的想法，看成了一个问题，而这个问题的解决者，主语又是我。我来解决这个问题。我应该可以不在乎别人的想法。我应该忘记别人对我的评价。我不应该觉得不舒服。你们在听课之前，想要的是这样的方法吗？想要学习到的是这个部分吗？
为什么别人的想法，明明就是别人的，我们还那么容易在乎呢？为什么这个问题，会成为一个问题呢？这可以从我们很小很小的小时候说起，大家都知道我们刚出生的时候，是一个婴儿，我们没有办法自己获得食物，我们靠的是谁？靠的是爸爸妈妈，靠的是身边的人。我们在很小的时候，就很在乎别人的想法，当我们还是一个婴儿的时候，就很快发展出功能，我们对人脸有着极大兴趣，也能够很快地学习到识别人脸的技能。我们还能够在和妈妈相处的时候，感同身受地收到妈妈传递的情绪信号，妈妈是高兴的，不高兴的，有些烦躁，还是有些伤心。那个时候，我们在乎关系，关系着我们的生存问题。
后来我们长大了，关系成为我们环境中复杂的网络，我们生活在很多关系里。
15：18流程
环节1：关系量表。请你们将手里的那张纸对折两次，横着对折一下，竖着对折一次，让那张纸被对折的痕迹，分成四块。在第一个方块里，写下关系量表，四个字。签下你的名字，你可以给自己取一个网名，也可以用自己的真实名字。接下来，我会在PPT上呈现，7道题目，每道题目，都有7个程度的分数，从0到6，极不满意到很满意。请你根据你和亲近的人的关系，打出自己的分数。打完之后，汇总7道题的分数加起来，一共是多少分。
现在我们一起来看不同分数，所代表的满意度。
这也迎来我们的第一个开麦时间，请大家打开麦克风。
后来的同学们不用担心，虽然这个练习看起来是连续的，但是每一个环节都可以拆开用，所以错过了前面的部分，也没有关系。
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