新计划

      跑了有大半个月的有氧了，前天跑了10*400的变速，配速有了明显的提升。跑有氧的目的自然是提高自己的心肺功能，同时也能降低心率。昨天又是一次乳酸阈值跑，也能感受到自己的耐力有了很大提升，因为整个跑下来并没有感觉到太累。

      今天信心满满的准备测试一下这段时间的成果，每天都测当然不行，进步也没有规律可循。通过了二十多天的坚持，也是时候检测一下了，如果有效果说明这样是正确的道路，可以继续走下去，如果并没有什么变化，只能选择别的方式。

      早上六点半闹钟准时将我弄醒，睁开眼，默数三秒，立马从床上弹起，再将被子叠好。这里不得不提一句，宿舍几个人，只有我一直坚持每天叠被子的好习惯，不仅床铺看起来整洁，而且叠了被子之后就不会有再爬上床睡一个回笼觉的欲望。此时窗帘已经透过一丝光亮，我其实不喜欢睡觉拉窗帘，屋里子太暗了很容易睡过头，甚至还睡不醒，但是有的喜欢拉着窗帘睡，我也不好说什么，只能将就着。

      到了楼下，简单了做了一下跑前动态拉伸，接着就开始测试了。我的计划是，前三公里热身，把速度控制在五分二十秒左右，后面七公里再提速，控制在五分左右。当真的跑起来了，跟预想的不太一样，第一公里用了五分半，在计划之中。第二公里，五分出头，比计划的要快一些，我有点担心后面会力竭，谁知道后面速度越来越快，甚是越跑越爽，每公里配速也突破了以往的最佳。等十公里结束后，首先身体上并没有感觉到很累，有点喘倒是正常，缓了几分钟呼吸就平稳了。

      跑完可并不意味着结束了，跑后的拉伸也很重要，同时也要及时补充水分，最好是添加一些微量元素的。等拉伸完后，我才查看自己的运动记录。

突破个人

      从数据可以看出，我有三项刷新了个人最佳记录，分别是三公里，五公里和十公里。如果纯粹只是测试三公里或者五公里，我有信心把记录再次刷新。一公里的最佳记录是三分十几秒，还是在我我大二的时候。现在有没有进步好真不好说，有机会也可以单独测试一下，把个人的记录都刷一遍。跟别人比没什么意思，每个人的身体情况不同，只有突破了自己，才算是翻过了一座山。

      从小我的身体就很单薄，骨架也小，看起来很瘦弱。偶然间看到一些健身视频，原来还可以通过后天的训练让小骨架的人也可以看起来很结实。每个男人都想有一身腱子肉，保护自己的最重要的人，但是很多人往往只是停留在想的层面，不愿意去付出行动，从前的我也是这样，思想上的巨人，行动上的矮子，也是时候把肌肉锻炼纳入计划，我还给自己列了一份详细的训练计划表。

训练计划

      没有去健身房的条件，通过哑铃和瑜伽垫的配合，宿舍里也同样可以练习。结果怎么样我现在不想去考虑，先按照计划坚持一个月，看看自己的身体变化。我也想带动室友跟我一起运动，奈何他们总是起不来，也不愿意动。自律是一个人的好习惯，既然别人不愿意参与，那也无须勉强，等我几个月后有了明显效果，再天天光着膀子在他们面前走来走去，想想心里就一阵窃喜。最重要的是，一定要按照计划，坚持下去，可不能给自己找借口。

未查看动态消息

      很久没有查看动态消息了，也没有什么好看的，现在六根清净，生活都变得简单了。《月亮与六便士》用了半个月时间总算是看完了，接下来的半个月准备把《瓦尔登湖》看完，这本书同样是我看了好几次开头就放弃的，希望这次可以坚持看完。

      加油吧，少年郎。

                        ——2022/7/15