首先情绪没有好和坏说法，所有的情绪都有其存在的必要性。比如，愤怒能让知道自己的底限，而害怕能让你逃离危险。作为一个正常的人，每一种情绪，我们都是需要的。
但是，如果一种情绪强度大，或持续的时间长，那么这种情绪就会对人产生不良影响。例如，一个创业失败的人，如果只是颓丧一段时间，那么不会有太大的问题，但如果一直沉溺于颓废的情绪之中，就会对这个人生活造成很大负面影响，就需要这种情绪进行管理。我们也把这种情绪称作“无助益情绪”。
那么如何管理这种无助益情绪呢？主要有四个步骤。
（一）监控你的情绪
也就是说我们要能知道自己的情绪处于什么样的一个情绪之中。这就需要我们有很丰富的情绪词汇，来识别自己当前状态，处于什么样的一个情绪当中。这就要求在平时，要有目的的收集自己的情绪词汇，这能让我们能更好的识别自己的情绪。
如何识别情绪呢？可以说可以通过两种方法，一种是生理上发生一些变化，比如出现：神经质的发抖，心跳加速啊，掌心出汗，但这种情况都预示着自己处于某种特定的情绪之中。另一种是关注暗示你情绪的一些行为，比如说话声音变大，眉头紧皱。
（二）注意引发情绪的事件
分析我们当前所处的这个情绪状态，是由什么事件所引起的？这个事件是真实发生的，还是你臆想的？有时候，别人在我们面前，和别人说句悄悄话，都可能让人产生一种，不被别人喜欢的情绪。但这是真实的吗？可能只是我们想象的而已。
（三）记录下你的自我内言
内言是指什么呢？就是你内心对某个事件的诠释的或解释。比如说，你突然发现自己很不高兴，这时你就要问问自己，发生了什么事情引发你的这个情绪？你对这个事情的看法是怎样子的？会不会还有其他的角度解释这个事情？你所理解的这个角度是不是很全面，是不是很合理？你要把你对这件事的所有诠释都一一写下来，有时候，你能写下来，问题已经解决一半了。
（四）重新评估你非理性信念
首先，你要评估你记录的信念是理性的还是非理性的，然后再问问自己，为什么这是一种非理性的信念？常见的非理性的信念有：强求自己处于完美的状态，能应对一切的人际情况；要求所做的决定要获得别人的赞同；过度推论--夸大自己的缺点或优点；陷于无助的状态--认为自己无能为力，不能做出任何的改变。这些都是常见的非理性的信念。
再次，要用理性的信念来代替非理性的信念。比如，刚刚弄砸了一件事，感觉自己很差劲，这就会让自己陷入一种自责的情绪之中。这时就可以问问自己：我要求自己每件事都要做到完美，这个要求合理吗？因为这件事，就感觉自己很差劲，这个想法合理吗？如果这些答案都是不合理的，你就必须接受不完美的自己，这在心理学叫做“接纳”。
通过以上步骤，就能让你避免陷入一种长时间“无助益”的情绪中，如果能长时间坚持这样做，能提高自己的元认知，因为这会让我们一直在反思自己的思考、信念。元认知的提高，就能让自己能更轻松的应对工作、生活中的问题。
最后，送给大家一句我很喜欢的话：我们永远不会被一件事困住，能困住我们的，只有我们对这件事的看法。
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