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具体事件：最近大部分时间都追剧去了，没有干什么事，效率很低，感觉自己在退步，正如学习如逆水行舟不进则退。

1.情绪：焦虑不安，有时睡不着

2.念头：偷懒一会

3.应对模式，于是我只要拿起手机，就看古装剧去了，还看到很晚了

4.情绪观照：我知道自己这样不对，如此堕落下去蹉跎的光阴，一事无成，心里七上八下。

5.核心需求，想在剩下的几个月做点正事，好好的看书考证，为自己职业规划下

6.面对策略:晚上同事看到一个线上付费课，邀请我加入学习，我思考了会，立马报名了课程学习，想今年能过通过，从明天起花点时间学习。

7.效果反馈：面对享乐主义的小我，我还是努力的走出来，明天开始不看剧，用心去学习，做个有计划有目标的人，我不那么抱怨，心平气和的接受和改正。