现今社会的年轻一代，每天的睡眠时间基本上都是不稳定，而且睡眠时间根本不足造成身体与精神上的永久伤害！近日，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》表明，中国6-17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67.3%）。
于大多数人来说，除了学习、加班、做家务、辅导孩子功课外，还要刷手机、打游戏、追剧，与三五好友相聚享受夜生活……因此，不少人成了“特困户”，存在睡眠不足的情况，而且在该怎么睡、睡多久等问题上，也往往认知不足。
睡眠，如同呼吸、吃饭和喝水，是每个人的必须，关涉每个人的健康。吃饭有饮食指南，睡眠同样需要科学研究指导人们提高质量。
首先，睡眠有多重要？美国罗彻斯特大学医学中心的研究人员发现，睡眠是人们清除大脑垃圾和有害物质的重要机会。也就是说，睡眠就是一个人对其大脑进行大扫除的时候，否则废物可能堵塞大脑神经通道，轻则难以集中精力，严重者会有发疯甚至自杀的念头。
那么，缺觉或熬夜会造成什么后果？连续一周缺觉，可以影响人的700多个基因，从而影响人的生物钟、新陈代谢、免疫反应、抗压能力。而且，即便是睡眠时间没有减少，只是颠倒昼夜规律，也能影响到人的1100多个基因的表达，人体的许多生物过程会受到影响，日积月累也严重损害健康。
睡多少时间才合适？也有很多研究结果。其中一个结论是，7小时左右最好，8小时甚至更长时间的睡眠可能是有害的，但低于6小时的睡眠同样是有害的。
美国加州大学圣地亚哥分校精神病学名誉教授丹尼尔·克里普克(Daniel F. Kripke)2002年发表于《普通精神病学文献》的一项研究中首先提出，6.5-7.4小时的睡眠时间最适宜。克里普克等人对一项癌症大型研究的110万名参与者历时6年的数据进行了统计研究，结果是，睡眠时间为6.5-7.4个小时的人死亡率低于睡眠时间比这一时间更短或更长的人。
2014年，美国亚利桑那州立大学教授肖恩·扬斯戴特（Shawn Youngstedt）等人的研究也证明了7小时睡眠的合理性。如果50到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，他们的记忆力和决策能力都会受到影响，7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。当然，对于儿童和青少年来说，睡眠时间应当更多一点，每天8小时左右是可行的。
前端时间，中国浙江有位年轻二胎妈妈。刚满27岁，有两个孩子，大女儿6岁，小儿子才2岁。她每天夜晚照顾两个孩子睡着后，才有时间玩手机，白天被娃娃累了一天，只有夜深了，娃娃睡了，时间才是属于她自己的。凌晨一两点，躺在床上刷啊刷，逛淘宝、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。变相就成为了她日常熬夜的坏习惯，习惯了晚睡的她经常失眠，不看手机就睡不着，经常玩着玩着，就到了凌晨。就是这样一个小小的坏习惯，让原本幸福美满的家庭，瞬间破灭了。这位年轻的妈妈，这一次玩过手机睡着后，就再也没有醒过来了。“因为长时间无法保证充足睡眠，通宵熬夜人会很疲劳。一旦发生心室性心动过速，极有可能在短时间内突然死亡。”
九成猝死/脑溢血/心梗都与熬夜有关！
中国睡眠医学协会调查显示：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。时不时就会有熬夜猝死的新闻出现，但是却很少能震慑住人们熬夜的心。
睡眠是恢复精力的重要方式，人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢，整个身体都处于放松状态。
而睡眠时间少是猝死的诱因。长期缺乏睡眠，不仅会令人感觉疲劳、记忆力不集中，还会导致免疫能力下降，造成人体自主神经功能紊乱，增加患心血管疾病、高血压病、中风、糖尿病等疾病的可能。
时间一长，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期熬夜，其实是在逐渐透支健康甚至生命。
对于熬夜之后的补觉，尤其是周末补觉是否有益，现在的研究并没有统一结论，还在探索之中。有的认为补觉可行，有的认为补觉并不能弥补之前的缺失，同时还会扰乱生物钟，因此补觉是一种万不得已的次优选择。
科学对于睡眠还在不断探索，科学结论也有可能存在并不适合每一个人的情况。但关键是，每个人应当找到适合自身的睡眠时间和方式，以第二天不影响生活和工作为原则，保持身体的活力。
再多的享受，再多的金钱，
也没有良好的睡眠保障健康来的更重要！
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