一个帮助目标实现的小技巧

一个帮助目标实现的小技巧

眼看着临近2月末，这意味着2017年的六分之一即将消逝，心头小小的一惊。想起连岳老师的新年祝福——身体更好，荷包更好，一年能够做很多事情，期待你的好消息。我要如何报告我的好消息？

身体更好，这需要保持足够的锻炼。回顾自己锻炼计划的执行，断断续续，大有间隔时间越来越长的趋势......

荷包更好，我更愿意将其理解为认知的提升，技能的进步，令自己有持续增值的能力。为达成这些进步、提升，制定了学习目标......两个月就要过去，计划完成的进度怎样呢？

新年计划中，好多人说我要精读多少本书，我要减重多少斤......貌似目标很明确，开始劲头也很足，也能坚持的一段时间，但是之后大多数似乎逃脱不了渐渐偏离直到放弃目标的结局。

WHY？普通人思考目标的时候，使用的是目标意图,，其模式是：我要做什么......这种目标设定没有规定何时、何地以及如何去做，虽然他拥有强烈的动机，但仅仅是心理预期层面没有具体到执行层面，这种目标意图并不总是能成功地转化为实际行动。

有没有什么好的方法或技巧来帮助人们实现目标呢？心理学家通过研究给我们提供了一种叫做“执行意图”的小技巧,即使用执行意图来代替目标意图。

什么是执行意图？

执行意图是以「如果……那么……」的形式来描述的计划，类似一种情景触发器，其结构为「如果情境Y出现，那么我就启动目标相关行为Z以达成目标X」。

比如你的目标是晚上读书一小时，但是会有很多个行动选择，这些潜在选择是你实现目标的障碍：

刷微博、朋友圈、逛淘宝、看美剧、综艺节目、和朋友逛街……

执行意图的最优行动模式就是将预设的行为「每天阅读一小时」设置为到时到点仅有的一个选择，这将大大减少你的选择困难，没有选择就是最好的选择。

如果到了晚上八点，那么我就去阅读一小时。

执行意图以后，你所有目标都不会是「我要」，而是「如果......那么......」，直接联系情景和行动。

所有的目标在实现的途中会遇到各种各样的障碍，把这些障碍作为一个如果，即情景，然后围绕目标达成来设置我们的行动。当这些如果......那么......被我们反复运用成为习惯，成为遇到某种场景后的下意识本能反应之后，目标的达成也就是顺理成章的事情了。

还有一种升级版的执行意图，也就是把执行意图与心理对照相结合，简称WOOP：

W：Wish，设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。

O：Outcome，想象你实现愿望后的最好图景，越具体越好。

O：Obstacle，为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。

P：Plan，用if/then 来设定应对各种场景的反应。

需要说明的是，执行意图和WOOP方法我刚刚接触，还没有什么可提供的成功经验，等我实践一段时间，也许会有更多的心得和大家分享。