第四夜

  今天我想写一写健身中的墨菲定律和自证预言和自我毁灭导致的伤病。

  我们先看看什么是墨菲定律，墨菲定律的根本内容是：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。自证预言即self-fulfilling prophecy, 意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。自我毁灭即self -destruction，它是一种行为模式，如果一个人所处的外在环境与自己的认知过度不符，造成行为心里认知上的不一致便会出发自毁程序。那你会想这和我健身的时候受伤有什么关系？不就受个伤么，至于这么长篇大论上升到这个层面么？对于这受伤这件事我想说的是，在健身过程中受伤在所难免，但伤病确实会影响训练，小的伤病还好说养一阵可能就会痊愈康复，我们先不说休息期间身体素质的倒退，如果这种小伤病行程累积导致大的伤病或者突然遭受巨大的伤害，可能直接导致健身这件事和你拜拜乃至留下终身的伤害。所谓居安思危，对于能避免的伤病我们当然要避免，要降低伤病的概率，也要降低有可能发生的伤病的伤害等级。

  那么在健身过程中，我们受伤的原因究竟有哪些呢？其实就是我们开篇提到的三个概念。  第一，墨菲定律。千万不要小看墨菲定律，在上大学期间我无数次的验证了它，基本上都是不好的事儿，以至于有什么事需要去完成的时候，寝室的哥们都让我修闭口禅闭嘴不要说话，因为只要我在非刻意的情况下，也就是显性意识缺位得到一瞬间，下意识说话得出的判断基本上说出来的不好的可能，哪怕概率再低也总是会发生，于是他们都管我叫乌鸦嘴。在这种事经历了很多次之后我就在思考这件事到底是不是封建迷信，虽然我没有做过心理学的专业研究，但以我个人的感受出发，人的潜意识所能收集到的信息要远超过表层意识，在表层意识还没有行程理性的判断时，潜意识已经得出了判断结果并把这个结果交给了感性意识，我们习惯称之为第六感。

  第二，在健身过程中我们还会因为负面消极的自证预言导致自己受伤。这种内心的不自信导致我们觉得自己配不上现在这样的身体状态，而我们的大脑相信 我们自己的判断，于是就帮我们实现了内心真实的害怕成功的想法——受伤。我们究竟为什么会出现这种消极的自证预言呢？①我们对健身目标的设定与现阶段的身体状况不符，已经超出了自身的承受范围，同时执行力的确实导致实际的完成度与实际的目标有差距，最终导致自信心降低。②在训练中杂念纷飞，大脑内存加载进程过多，内心对训练不够专注，注意力被分散开来，身体和精神的连接不够强，大脑对身体的主观控制降低，导致在身体薄弱的部位经受考验时没有全身心控制，最终受伤。③当参照健身大方向的引导和阶段性计划的执行，我嫩的身体相较于过去有了长足进步，这种进步速度足够快甚至快到了心里的认知没有跟上行为，这种撕裂感导致我们在心理认知上会觉得自己何德何能胜任如今面临的挑战，会觉得我现在的状况过去的伤病都让我不足以承担现在的挑战，最终自己帮自己实现了自证预言。可见健身中面临的挑战不仅仅你是生理上的也是心理上的。

  那面对这些问题我们究竟该如何解决才能尽最大可能避免不必要的伤病呢？

  首先，要重新审视自己的健身战略规划和阶段性计划，如果不符合自己的实际状况那＝就需要重新制定处于舒适区之外学习区之内的计划，要让自己努力垫脚就能够到，即所谓渐进式超负荷，通过每周持续训练的总量积累打到成长。

  第二，当下意识的判断出现也就是墨菲定律起作用的时候，不要回避闪躲要想抓住稍纵即逝的灵感一样抓住这种第六感，尽量规避感觉中不对的部分，因而在平时就要注意全面收集相关信息，比如饮食状况，睡眠状况，健身计划的状态的记录，心情的欺负变化，潜意识对相关的大数据收集越多得到的判断就越准确，

  第三，真气逆行倒用负面的自证预言，即是正面的积极得到自证预言，要不断的自我激励。在精神上对自己进行正向的心理暗示消除负面情绪，甚至要培养自己的生“混不吝的流氓心态”老子当然配得上；生理上通过执行合理的细化的阶段性方案，形成对自己身体能力的客观理性认知。

  第四，平时注意休息，保证精力充沛从而能够专注本次训练，在训练过程中不断培养本体感觉意识，在健身训练的时间里行程冥想一般的无杂念状态，将有限的注意力资源全部调用到对身体的感受和控制上。

  第五，承认是人就会犯错，在健身训练过程中受伤在所难免，告诉自己要平静的准备好自己可能会受伤的心态，不要因为受伤责怪自己，要原谅受伤的自己。

  这些就是我想说的究竟是什么导致了我们的非常态受伤，为什么他们会发生，以及如何处理解决，希望对你们有所帮助，对我自己也能形成提醒，最终实现自己的持续健身的目标。

  易经，乾卦，九三爻。

  君子终日乾乾，夕惕若，厉，无咎。