1、回想最近让自己心情有波动的一件事，按模板写一次觉察日记。
事件：（中立描述事件）昨晚建议我先生做指纹天赋测试，我想把这种天赋解读也作为一项副业，今天中午再跟他提出这件事的时候，他很生气，强烈反对，令我也很怄气。
感受：（你的感受/情绪/身体反应）愤怒，气急败坏，火急攻心，失望委屈
需要：（这背后的需求/渴望/正向意图）我积极的上进心需要被肯定
信念/价值观：（你认为什么是对的）我认为这就是一个好的项目，可以去多验证尝试一下
新的想法：（对【需要】和【信念】的新思考）我需要他肯定，我也在为了生意更好，为了让整个家更好在谋划新的路子。我的信念是，他对于这种小众的东西不加以了解就很怀疑它的价值、很容易否决了，科学就是他的“宗教信仰”，令我很无语。
新的感受：（写完前面所有内容后当下的感受）也能理解他就是过于谨慎，不喜欢冒风险，疑心病比较重，对于我点子太多、想一出是一出有时候抓狂，我太过于冒进，在其他时候他的这种谨慎也很给我安全感。
新的行动：（接下来想做的新行动）也许他需要更多放松的休息，不那么紧张压力大的时候提前一件新鲜事他就不那么烦恼了。他需要更多时间来了解一件新事物。
2、你觉得教练技能在滋养自己或支持他人上会对你有什么帮助？
帮我理解自己，也换位思考到他人的角度。
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