今天继续共读《斯坦福高效睡眠法》第三章—黄金90分钟睡眠法则。
非REM睡眠的深度可分为四个级别，入睡后逐渐变深，快醒来时则逐渐变浅，整个睡眠过程就是在这两种状态之间进行反复的。在最初的90分钟内进入深度睡眠，并且之后也能保持正确的睡眠方式的话，人自然而然就会感觉早上起床时很舒服。黄金90分钟的三大优点：首先通过睡眠调节自律神经。其次促进生长激素的分泌。最后让大脑状态趋于良好。
怎样保证黄金90分钟的睡眠？很简单就，坚持每天在同一时间睡觉，同一时间起床。最好11点左右就上床。在昼夜节律的作用下，随着清晨的来临，身体自然开始为起床做准备。体温和大脑是睡眠的两个开关。通过这两个开关，让身体和思维切换到“睡眠模式”。体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小，这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。第二个开关，正确关闭“脑部开关”能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。营造一个幽暗宁静的有助于睡眠的房间更容易让人入睡并且让人达到酣睡的状态。接下来我们要学会更具实践意义的睡眠方法，让转瞬即逝的最佳睡眠，重新回到我们的生活之中！
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本文标题：2021-04-12
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