《意志力》

《意志力》这本书告诉我们，意志力像肌肉一样是可以通过锻炼增强，过度使用就会疲劳。怎样通过刻意练习增强意志力呢？下面我将从三个方面向你介绍书中主要内容。

一、意志力就像肌肉可以通过练习获得。通过实验证明是生理机能问题。

我们以学生群体为例，一项研究对大学生的三十多项品质进行统计，发现其中绝大多数品质对学习成绩几乎没有影响，比如有的人外向，有的人内向，有的人幽默，有的人严肃，这些人里有学习好的，也有学习不好的，某种品质下学习成绩好坏纯属偶然。真正能左右成绩的只有一个品质：自控力，也就是意志力。能管住自己该上课的时候就去上课，该写作业写作业，多学习少看电视，这就是学业成功的秘密。

听到这，你可能会说，既然意志力这么重要，那我们每个人只要在工作生活中经常逼自己一把，把自己的意志力潜能发挥到淋漓尽致，是不是就离成功更近了？且慢，本书的两位作者不建议这么干，因为和大家想的不一样，意志力其实是一种有限的资源，用完了就消耗光了这个观点比较反常识，我们一般觉得意志力属于一种精神层面的东西，精神层面的东西应该是没有数量的概念，怎么意志力还能消耗呢？但这是有实验结果作为依据的。

二、在意志力薄弱的时候，适当补充葡萄糖可以增强意志力。

日常生活中，对自制力的要求越高的时候，对甜食的渴望就越强烈。比如互联网圈的编程工程师都自称“码农”，意思是代码农民工，因为码农经常深夜加班赶项目。接触过互联网圈子的同学可能都知道一个现象，就是大部分码农工作的时候都喜欢喝可乐，这可能也是因为专注编程的时候，对意志力极度消耗，这时候身体非常渴望糖分，糖是补充能量的最快方式嘛。为什么很多女孩来大姨妈的时候，特别想吃巧克力之类的甜食，原因可能也是一样的。

就是好钢用在刀刃上：把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。有研究表明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降——长期下去，还会提高患糖尿病的风险。为了让你的意志力发挥最大功效，最好留出充足的睡眠时间，

三、提高意志力的方法。

首先，设立目标不能近也不能太远，目标太近太容易实现，有距离感的目标才能有锻炼意志力。要注意的是目标要准确单一，不能贪多。

意志力也存在“虚假疲惫现象”，每当你坚持不下去的时候，你要告诉自己，“这是大脑给我们玩的意志力把戏”。这一点我深有体会，有几次我在锻炼肱二头肌时，平时用25磅的哑铃每次可以做20次已经是到极限了，为了赶时间我就多做10个，这样能让肌肉更宽的疲劳。就这样做完10个 ，我觉得还可以做，又做了10个 ，到最后我自己都不敢相信我一共做了100个。

其次，根据意志力的损耗规律，培养一些好习惯。比如，每天早上是意志力最强的时候，我们可以把最消耗意志力的事情放在上午10：30以前完成。

并外，每天做5-10分钟的冥想训练，也是提高意志力的好习惯。

最后，就是通过日常的一些小事来提高意志力。比如你习惯用右手，你可以有意识的用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。在一项实验中有三组学生分别想提高自己的学习、省钱和健身能力，结果通过一段时间内在实验室对着屏幕锻炼注意力来提高意志力，他们不但各自想要提高的能力提高了，而且还顺带提高了其它两个能力。

总结一下：

意志力是生理现象，可以通过练习增强。

意志力薄弱时可以，可以适当补充葡萄糖。

可以通过设立目标、培养好习惯、刻意练习等办法提高意志力。

我是无谓的小强，希望和你一起迭代成为更好的自己。