在看《能力突围》这本书时，书中有段文字我觉得特别认同：“很多时候，事情本身没有变，如果你的认知变了，你的行为就会产生奇妙的变化。”
所以我们最好及时觉察自己的行为，并且记录下来。
这本书里提到了一个行动日记，是个好用的工具。
通过这个行为日记，可以让我们及时对自身行为进行觉察，同时转念。
来源于《能力突围》
接下来我根据行为日记来举个例子。
记录者：开心果果。
时间：前几天（具体时间忘了）
情境：我教弟弟骑女士摩托车，弟弟差点摔倒，弟弟自己没被吓到，反而我被吓了一跳。妈妈这时过来，教导我要先教弟弟学会刹车。通过后面的练习，弟弟最终学会了。
自动思维：真的是吓死我了，我这时还处在惊吓的情绪当中，妈妈过来说什么要先教刹车，还重复说几遍，觉得好烦啊。我也是不知道要先教刹车啊，妈妈干嘛老说我，好像弟弟刚刚差点摔倒是我的责任一样。（当时还处在情绪当中）
自动思维下的行动：怼了妈妈几句话，觉得生气又委屈。
行为结果：我一个人处在情绪中，还没有冷静下来。妈妈担心安全跟着弟弟，而弟弟已经学会了骑车，估计他心里挺开心的。
替代思维：我要先冷静下来，当人没有冷静下来时容易说气话，下次当自己不冷静时尽量避免说话。
弟弟刚刚差点摔倒真的是吓到我了，好在他没事。
其实妈妈说得也对，要学会骑车首先要学会刹车，我确实没有教人先学刹车的经验，以后汲取经验，安全第一。
妈妈也是担心弟弟的安全，当她说得对时我就好好听着，说得对的我就改。
替代思维下的行动：及时冷静，觉察自己的行为与情绪。
行为结果：通过这次体验，我又有了些许成长。
以上便是我自身的例子。
你也可以用一件具体的事情来试试行为日记这个工具。
最后的话：
带着觉知去生活，对自己的所思所想、日常行为进行觉察，提高元认知能力，好好体验每一天。
网友评论