关于如何幸福，什么是幸福，我们如何知道并做到幸福，这些问题在很久以来都是大家一直在探索的。
有趣的是，我自己也在问这些问题，也在寻找这其中的答案。
幸福，是一种感觉，或者是一种永远在路上的状态。真正的得到了幸福的人，经过一段时间后又会感受到不幸福。幸福一直的存在吗？是始终都存在的吗？其实也未必如此。幸福，就是追求幸福的过程。
人类的基因，天然的就是追求幸福的，是对幸福有着持续的渴望的。我们的模式的迭代，就是处于对幸福的持续追求。人类的进步，也是出于对幸福的渴望。当我们渴望更幸福的时候，我们就产生了创造力，通过创新来创造更幸福。比如，技术的进步，比如艺术的发展，比如心理学的成长。
然而，我并不认为世界上有统一的幸福的公式，我不认为当人们实现了某个目标程度后，就获得了人生的幸福。如同婚姻，在婚礼的那一刻，在求婚的过程中，都是幸福的，但是面对婚姻的日常，这样的幸福感又很快的会被消灭掉，被现实的琐碎所磨平。那么，婚姻究竟是幸福还是不幸福？我以为，婚姻的幸福，就是持续的始终的走在追求更好的路上。
只是，在这条路上，曾经获得的幸福感，存在的长一些，我们对现实中的不幸福的时间的接纳程度就会更高一些，人们从中感受到的整体的感觉依然是幸福的，也就不会想着如何打破婚姻的局限。因为，人都是趋利性的，自然会渴望自己的生存环境更舒适。除非很不舒适的环境，我们是不会想着要去改变和突破的。
因此，总体来看，幸福是一种状态，是一种追求幸福的路程。在这个路上，我们每个人不同的旧有模式，就带给我们不同的风景。我们不同的学习模式，就带给我们不同的未来幸福场景。
幸福的方法，就是接纳幸福是一个过程，并且在过程中感受。
书里面有几个问题，是很有觉察力的：
如果可以提高5%的觉察力，现实会有什么不同？提高5% 的觉察力，我会有更多的当下的反馈，我会觉察到自己哪些是可以做的更舒服一些的。有些反应是没必要的，我会觉察到自己可以更柔软些，更接纳些，哪怕只是5%，也是会有很大的不同的。
如果我们的接纳程度提高5%，会有说明不同？
我的接纳程度越高，我对当下的感受就越好。我想实现更温柔的状态，那种张力十足的状态，自由的状态。5%的更接纳，我会看到每个人的意愿和底层的述求，我不会去猜测他人不会去评判他人。当我觉察到每个人都是有渴望有梦想有需求的，我也就理解了每个人。即便只是5%，我想，我就不会那么强烈的产生情绪了。情绪就是魔鬼，我不会在别人伤害了我的时候，也用同样的模式去伤害对方，那样，我和对方就是没什么不同的。
带着这个收获，我的现实会有什么样的创造力？
我会用温柔改变身边的场域，我会用温暖来提高场域的温度。我会支持他人的渴望，用爱去赋能他人。对每个人的模式都是接纳的，也就知道自己的力量如何的可以聚焦在自己愿意而且需要做的事情上，这样我所带来的价值就更能发挥出来。
如果我实现了聚焦，我会跟原来的自己有什么不同。
我的能量和精力都是有限的，我所想要做的事情再多，也是需要考虑到我自己的能量和精力基础的。当我学会聚焦以后，我就能更集中精力去学习某一个或者某几个领域，我就可以更聚焦在当下最需要创造的现实中去。我因为聚焦而少了比较，我因为聚焦而少了对未来了的焦虑和担忧，我因为聚焦而更能集中化的打磨自己的能力，更好的发挥出自己的优势。
聚焦，对我来说，那么的重要。我并不渴望自己的全才，不渴望自己成为他人。我身边的优秀的人太多了，我不需要成为他们，我只需要与他们共处，并且知道如何发挥他们身上的优势，来共同的赋能到我们是未来。
我的爱好很多，我的渴望也很容易产生。在过去的模式里，我很容易就动心，就被外在的事物吸引。当看到好的东西，我就会产生我也想要的这个念头。我真的需要吗？我真的想要达到别人那样吗？安静的思考下，我并不需要。我所要做的就是去发挥大家的才能和长处，而不是让我自己努力去具备身边的所有人的优势。
我具有的是影响力，是联结的能力，而不是我要具有全部的才能。当我觉察到这一点，我感受到自己的广大，感受到自己不是一个在自我挑剔的小我的状态。承认自己的价值和能力，也是需要勇气的。
我如何发挥这样的影响力和联结的能力？我的愿景型领导力，就是我的优势。我可以通过分享愿景激发他人，这是我具有的能力。A先生很多次的跟我说这个，我并不接纳，我总觉得他是在鼓励我。现在我自己看到了，是的，我具有这样的能力。我会在沟通和演讲中，激发他人追随我一起去创造。
我如何继续培养和发挥这个能力呢？我要主动的争取有机会与更多的人去交流，并且要练习这个能力。在过程中体验和总结自己的影响力和表达，形成自己的模式，用自己的方式继续拓展这个能力。再有可能，就是去学习讲故事的能力，身体的表达能力，语言的张力，演讲的能力，以及，自己的场域构建能力，自己就是场域，自己的气质和内在，就是自己身边的场域。
这些是我在此前没有打开的思维，是盲区。经过这个整理读书笔记的过程，我看到了自己的这个盲区的亮光，我看到了自己的边界的延展。影响力是很大的价值的能力。我们所要发挥的价值，都是通过人与人之间的影响产生的。我能影响谁，我能受到谁的影响，我会发挥什么价值，都是有关联的。
在幸福的练习中，有一个是每天的感恩和接纳。我感恩自己已经拥有的能力，接纳每一个存在的现实。
当我们感受到自己的拥有的时候，才是最有能量去追求未来的创造力的时候。我们不接纳自己的已经拥有，就是在对自己的评判。仿佛在说，你没有资格拥有这些，你还没有这些，所以不得不花很大的力气去追求这些。这是能量漏洞的消耗，是一种自我的评判和批评。
富足的能量，就是自己看到自己的丰富和拥有，才能感受到自己未来的创造。我自己是拥有的，我是丰富的，我是富足的，那么我所渴望的优雅和温柔，也就是当下已经拥有的状态了，只是我渴望做的更好，发挥更大的价值。
记得在过去的两年的workshop中，与我的熟悉的团队同事或者是完全陌生的助教团队一起玩游戏，在反馈的这个环节，都会收到一些反馈是关于对我的看见，我的优雅，我的智慧，我的平和和温柔等等。我一再的收到，我一再的拒绝接受，我很多次的与朋友和老师说，我是要追求优雅和智慧，我是渴望自己在未来达到这个状态。老师说，你已经拥有着呢，我说不你别安慰我了。
现在再次想到这样的对话，我深深的知道了自己的模式，不接纳不敢相信自己居然是拥有的，就是底层觉得自己是不配有的。我怎么能没有经历痛苦的艰辛的追求就拥有了这个魅力呢，我没有这个资格和可能性，我看到他人的优雅，那么的迷人，眼睛里都是笑，眼睛里都是温柔。我只是羡慕别人的富有，而内心里是自卑的看到自己没有。
当我们自卑的时候，我们就不是高大的，也就是不自信的。我活着，不是为了自己来贬低自己的。我最应该做的，是给自己支持，而不是评判。J跟我说，当我们停止了对自己的评判的时候，才有可能停止对他人的评判。如何才能实现对自己的评判的停止，还是要从承认和觉察到自己的评判开始吧。先意识到我们在评判自己，先觉察到这就是评判自己，才是停止对他人的评判的开始。
我们都常说要爱自己，什么是真正的爱自己呢？我们如何爱我们的孩子，我们就如何的爱自己。当我们批评孩子的时候，对孩子充满了要求和期待的时候，其实就是我们对自己的不满意，不接纳。我们自己潜意识里觉得自己没有做好的，就越是容易强烈的希望孩子替我们做好。于是，强烈的期待变成了强烈的情绪，一旦不符合，就是情绪的爆发的触发点。因为对自己的评判和对未实现的理想的不接受，而让自己变成了一个河东狮吼的模样。
潜意识和意识的融合与同频，才是我们真正的合一，是迈向自由舒适的开始。
追求幸福，首先是看到我们已经拥有的，已经成为的，从中获得能量去继续追求幸福。
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