空雨伞
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
饭桌上，小叔子突然提起婆婆吃中药花钱的事儿，说那个钱花的冤枉，那个医生像个江湖医生、不靠谱
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
这是当众质问我嘛？
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：心慌慌啊，医生是我的老乡、我介绍的，他说这话是不是在说我不靠谱呢？
和对方核对：对于婆婆的病情，中医的调理确实不会像西医一样，立竿见影、他们有他们的认知和理解，和我最初想要帮助妈妈的心不冲突、
3、内界（感受、情绪）
心慌慌的、有点儿自责和自我怀疑
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：听到他们这么说，我心里一下子乱了吖、自我怀疑的念头起，跟随对方的念走了，其实回顾自己当初的介入、也是希望婆婆好的，大胆承认自己的决定，想想也是一种力量
一致性表达：我听到他这么说，有点儿难过和委屈🥺、我想让对方也能看到我的良苦用心、我可以不回应、也可以只表达事实
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：面对别人的质疑、先入为主的就会认定就是自己不够好
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
尝试看事情本身，先不否定自己
5、应用/转化
多练习，看事情本质的能力
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