运动的次数过了半百，目标似乎还没有达到一半。练背，跑步51分钟，7.2公里。
1. 手臂内收拉哑铃机（两片重量）。首先沉肩，接着肩胛骨夹紧，再用背部发力。沉肩也是通过肩胛骨下沉带动的沉肩，而不是主动去动肩关节。（肩胛骨除了可以向中间收拢外，还可以往下移动，往下移动的结果就是沉肩）肩胛骨下移后再往中间夹紧，再进一步夹紧带动手臂拉向身体。练的是背阔肌，即胸部外侧的肌肉。沉肩下压夹紧的时候，可以注意把手臂再往下压低一些，这样可以减少肱三的发力，背部的感觉可以更强烈一些。沉肩收紧肩胛骨对于提高气质有显著的影响，可以让整个人看起来更加挺拔。
2. 换单手，就在最后加了一个身体向单侧旋转的收尾。右手拉，沉肩夹紧再夹紧下拉后，把持髋部不动，上半身沿着脊柱向右边扭转，再扭挤一次背阔肌。收回去的时候可以感受到背阔肌的充分拉长，这样挤压的时候感觉才更加强烈。
3 坐姿下拉。身体稍稍向后方有点倾斜，两臂打开，拉到大约锁骨的位置，回放的时候至手臂不完全锁死为止。感觉每次教练说作讲解动作的时候，我都像新手第一次知道一样o(╯□╰)o。
4. Smith机俯身划船。反手握住杠铃，这样肱二发力更多，大重量，主要是减脂。
背部的感觉好弱啊，感觉都是斜方肌在发力了。
每次踏上跑步机前都会深吸一口气，想着这一步一步重复又枯燥。连岳说，只要运动到足够的强度，音乐音频基本对缓解枯燥的痛苦基本没用，你只会在意自己的呼吸，不停的计算剩下的里程。浑身的汗水，就是榨出的意义。人生中一切稍微值得做的事，大概都是如此，是面对自己的、一次又一次的枯燥练习，过程都是痛苦的，结束那刻，快乐才会出现。每次跑完，按下红色的pause键时，都感觉特别有仪式感，有一种重生的快感~Hold on~
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