清新冥想100天第14周：找到重要目标与关键少数

清新冥想100天第14周：找到重要目标与关键少数

随着社会科学技术的发展，我们的生活越来越丰富多彩，我们的时间被各种各样的活动占据，以至于我们很多时候在不知不觉间被牵着鼻子走。就像我今天问同学你看电视都看什么剧，她回答：我不挑，电视上放什么我就看什么。面对这种现状，我们是不是也应该做点什么，保持独立的自我。

面对多种选择，我们必须清楚自己想要什么，然后找到自己最重要的目标和最重要的人，把有限的时间，放在这些有意义的事情，人生苦短，做有意义的事情见有意义的人。

清新冥想第93节：评判网络工具

冥想引导10分钟

评判网络工具的思维误区——只看到好处，忽视了代价。

每当你觉得刷朋友圈浪费时间，评估要不要把朋友圈关掉的时候，你只会想起来朋友圈对人脉关系的价值，却忽视了来自朋友圈的大量碎片化信息破坏我们的专注力，摧毁我们深度工作的成果。

评判网络工具的思维误区——以为网络工具带来的益处重要且不可替代。

只能靠朋友圈来维护的人脉也许有价值，但绝不可能是你社交和幸福感的中心。少一些这种浅层的社交，其实影响很小。

朋友圈并不是你和朋友唯一的交流方式，线下聚会，一起吃吃饭，看看电影，对促进关系的帮助只会更大。时间是有限的，如果你的时间都用在朋友圈的点赞评论上，就没什么时间跟重要的朋友在线下相处了。

清新冥想第94节：重要目标与关键少数

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重要目标清单。所谓重要目标群清单，就是要列出私人生活与职业中的主要目标。这个目标不能定的太低，也不要超出自己的能力范围。对于私人生活来说。“与一群对我来说重要的朋友，维持亲密而稳定的友谊”，就是一个好的目标。

关键少数原则。

在目标确定之后，还要列出实现目标所需要的行为。通常来说，为了实现一个目标，会有10到15种不同的行为，这个数量相当大，因此我们需要用到关键少数原则。

关键少数原则，又叫二八原则：完成一个目标80%的贡献，来自20%的最有效的行为。这意味着，对于在清单的每一个目标，我们应该找到二到三个最重要的行为。

对于“维持与重要朋友的友谊”这一目标，可以找到两个主要行为：

1、经常花时间与重要的朋友保持有意义的联系。（比如旅游，聚餐等）

2、为这些朋友提供也没需要的帮助。

清新冥想第95节：制订作息时间表

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如何制订一个好的作息时间表？

能够坚持的、有规律的作息，才是最好的作息。无论出于怎样的目的，多么有上进心，都不要用太高的标准来要求自己。一个你能够坚持，能够享受的生活作息，比每天学习工作十几个小时要好得多。

制订时间表的四个要点：

1、在这个时间表中，需要有固定的入睡和起床时间，总睡眠时间不要少于7个小时，也不要多于8个小时。

2、要确定自己用于工作的时间。在这段时间之外，不要进行任何跟工作相关的活动。在工作的时间段中，每小时至少安排一次不少于5分钟的锻炼。

3、在工作结束之后，你要确定用于娱乐放松的时间，以及可供选择的活动。保证每天至少有一到两次冥想练习，每次练习不少于十分钟。

4、入睡前的半小时，要设定成禁网时间，保证自己远离手机和电脑。

最后，要牢记冥想的核心思想：专注当下。如果你忍不住的刷了朋友圈、抖音、睡了懒觉，没能按照最细时间的安排，都没有关系，这些都是已经发生的事情，不需要自责；如果你成功的按计划实践生活，也不要沾沾自喜。

无论过去发生了什么，请深呼吸几次，然后把注意力集中在接下来应该做的事，此时此刻才是最重要的，只有当下是我们能够把握的。

清新冥想第96节：改变生活的三个问题

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围绕三个问题开始改变生活。

1、我常用的软件有哪些？

如果这些软件不能服务于重要行为，停止使用这些软件或软件的某些功能，并限定每天使用互联网的总时间。

2、我常用的娱乐和放松活动是哪些？

如果这些活动不能服务于重要行为，而且需要我们频繁转移注意力，请尝试用更有益的活动替代它们—比如听音乐、读书、散步或慢跑、跟亲朋好友进行一些深刻且积极的对话。

3、我平时面临哪些诱惑？

把这些诱惑记下来，并在每天经受诱惑时记录，看看一天下来自控力能够获胜多少次，又会失败多少次，失败的原因是什么。