《活法》一阶第九课：
收获：
一、明白了成瘾行为的产生：
1、明白了成瘾的原因：白鼠的试验，当小白鼠不断的用电刺激，让自己产生多巴胺，大脑兴奋 产生兴奋感，这样会刺激他，反复去做这样的行为。这就跟我们人的毒瘾、网瘾、吸烟，乱吃东西…反复去重复无效的行为。
2、多巴胺是一个神经介质，它的维持时间短。当多巴胺减少时，会产生焦虑，所以人会形成一种动力，不断的去刺激，反复的刺激产生，如此就形成一种循环，这样的行为叫奖励承诺。多巴胺如果形成“奖励承诺系统”，就形成了成瘾，戒掉成瘾并不容易。各种各样的瘾就掌控了我们的人生。
多巴胺也有好的一面，比如恋爱（兴奋感）、学习停不下来（学习成瘾是好的）。
多巴胺是作用于我们心理。
3、用于生理系统的激素：有内啡肽，皮质醇，肾上腺素。其中内啡肽有止痛，皮脂醇有减轻压力，它可以带来平衡。
4、生活中我们要学会结合与抽离，常抽离的来看自己的行为，是否与我们的人生大方向背道而驰，需要带着觉察，当发现方向相反，就要把焦点转移到美好的事物上。
5、随时随地问自己：这与我的人生大方向是一致吗？让自己慢下来、停下来，去审视。
找到其他可以带来快乐的，取代它（成瘾行为）
二、怎么办？要打破这个循环：方法
1、剧烈运动。会产生疼痛感，分泌内啡肽，借由运动打破成瘾的循环，让自己增加运动，产生快感，兴奋感可以替代成瘾行为。
2、增加皮质醇，也就是给自己增加一些压力。
有意识的让自己，找个有点压力的目标，并且把这个目标多给几个人讲，去承诺要完成，不完成的惩罚，促使自己必须去做功课，达成目标。有压力的时候会分泌皮质醇。
三、调整自己的做法，就是找到方法。记住三句话：
1.从干原来那个行为，到新的行为…。如果一个人还没有经营出自己理想的人生，一定要调整做法，如运动，给自己定目标。
记住这句话：重复旧的做法，只会得到旧的结果（做法是为目标服务的）
2. 任何一个新的做法，都比旧的做法，成功机会多（增加了成功的可能性，大胆去尝试新的做法）。
3.世界永远在变，唯一不变的就是改变。
一定要有新的做法。让自己走在，尝试新的做法的路上。
打破旧的做法，不要让过去惯性掌握了我们的人生，让我们自己成为自己的主人。
四、对自己的启示：
人不能贪图安逸，呆在舒适圈。要觉察自己的模式，让自己短暂快乐的，只图眼前利益的行为，要有觉察力。打破自己的惯性，走出舒适圈。
多去运动，去做与自己使命相关的事，给自己制定目标，去讲去分享好的知识。
附：大军老师笔记：
一个小白鼠实验引发我们对于“多巴胺”的生成及作用的思考🤔
多巴胺的产生是神经传导的物品，是神经递质！它传递的是快乐和兴奋！（成瘾的方面都有此有关）。
所以当反复兴奋~消退~兴奋~消退时，表现出的焦虑不安，就会对产生的多巴胺形成依赖！也就是在“奖励承诺系统”中循环了！
多巴胺作用于我们的心理，
而身体产生的荷尔蒙是作用要作用于我们的身体的。
内啡肽，皮质醇就是这样的作用于身体，
我们如何利用以上知识为生命更好助力呢？
当我们产生的固有循环模式不在我们人生的大方向上，就要趋利避害，抽离出来看是否对自己的未来有效！
所以要“醒着活”，随时随地觉察自己的模式是否有效！同时启动对生命有益的兴奋模式！
最有效的是用美好的事情替代，如音乐或运动产生内啡肽（兴奋）让身体舒服，还可以让自己主动有点压力，目的是产生达成后的快感（产生皮质醇）。
总结：在我们所有的模式里，如果无效那就要调整。重复旧的做法只能得到旧的结果！
任何新的做法都会增加成功的可能性！
永远都要去找新的做法！
再也不要被旧有的惯性掌控我们的人生，我们要主动掌控自己的人生！
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